Мой здоровый рацион
Лана
08.06.2015 16:44

Дневник питания и тренировок за 08.06.2015

Вот сегодня наелась бутербродов - в результате перебор по жирам. Снова купила черешню, не могу без нее летом :) И еще впервые купила кабачки, для начала классика - пожарю, а потом буду делать оладьи, тушить и фаршировать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
45
105.8 3.4 0.4 22.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
23
80.5 6 6.1 0
Зефир
23
75 0.2 0 18.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Ессентуки №4
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Ессентуки №4
200
0 0 0 0
Солнечные ванны (витамин D), мин.
15
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной с солью
200
172 3.4 0.2 36
Колбаса полукопченая, таллинская
45
167.9 7.7 15.2 0.1
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Укроп, свежий
5
2.2 0.2 0.1 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Ессентуки №4
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша яичная, обогащенная, приготовленная с добавлением соли
120
165.6 5.4 2.5 28.8
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные
150
373.5 34.2 25.2 0
Кабачки жареные по 1-238
50
44 0.6 3 3.8
Черешня
200
104 2.2 0.8 21.2
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.