Дневник питания и тренировок за 03.06.2015

Клубника, яблоки, капуста, огурцы, лук, зелень, молодой картофель - люблю лето! Вчера впервые в этом году купила помидоры - уже вкусные, не пластиковые, правда, пока дороговато. И черешня уже появилась, доем клубнику - куплю попробовать. Сегодня на тренировку, нужно наладить регулярный график, хотя бы 2 раза в неделю, а то последнее время получалось только 1 раз, мышцы-то в тонусе, а толку нет...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.5	0.6	17
Паштет печеночный, консервы	30	90.3	3.5	8.4	1
Зефир	23	75	0.2	0	18.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	248	257.2	7.3	9.1	36.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Солнечные ванны (витамин D), мин.	15	0	0	0	0
Итого	165	1.5	0.2	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной с солью	225	193.5	3.8	0.2	40.5
Ветчина особая	90	113.4	15.8	5.6	0
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	593	352.4	20.4	9.5	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Сок сливовый	100	68	0.3	0.1	15.2
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	860	121.2	0.9	0.6	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные	150	373.5	34.2	25.2	0
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	120	148.8	6.4	0.6	28.5
Клубника, сырая	200	64	1.3	0.6	11.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Салат из капусты с огурцом	200	108.4	2.8	6.6	8.8
Итого	680	734.6	44.7	33.1	58.6
Итого за день	2546	1467	73.5	52.3	175.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда				0

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 268.7 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 405 раз

Вес снаряда: 4275 кг

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок