| Вода | 700 г |
| Картофель | 54 г |
| Перец сладкий, красный, замороженный, порезанный, неприготовленный | 137 г |
| Брокколи, порезанная, замороженная, неприготовленная | 152 г |
| Куриное филе, неприготовленное | 256 г |
| Грибы шиитаке, сушеные | 0 г |
| Белый гриб сушеный | 10 г |
Все сварить .
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.9 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2721 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 7.6% | 2111 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 9.5% | 1697 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 3.4% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.1% | 2000 г |
| Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 6.3% | 2595 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.8 мкг | 900 мкг | 2.1% | 3.4% | 4787 г |
| альфа Каротин | 3.892 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 6.6% | 2463 г |
| бета Криптоксантин | 39.887 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 134.135 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 6.6% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 5% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 21.03 мг | 500 мг | 4.2% | 6.8% | 2378 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 6.9% | 2326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 4.4% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.992 мкг | 400 мкг | 3.2% | 5.2% | 3079 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.053 мкг | 3 мкг | 1.8% | 2.9% | 5660 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.82 мг | 90 мг | 16.5% | 26.7% | 607 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.6% | 25641 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.347 мг | 15 мг | 2.3% | 3.7% | 4323 г |
| гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.004 мкг | 50 мкг | 1250000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 12.7 мкг | 120 мкг | 10.6% | 17.1% | 945 г |
| Дигидрофиллохинон | 2.992 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 1.9168 мг | 20 мг | 9.6% | 15.5% | 1043 г |
| Ниацин | 0.362 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.445 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.5 мг | 2500 мг | 5.2% | 8.4% | 1931 г |
| Кальций, Ca | 14.8 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.4% | 6757 г |
| Магний, Mg | 9.69 мг | 400 мг | 2.4% | 3.9% | 4128 г |
| Натрий, Na | 109.14 мг | 1300 мг | 8.4% | 13.6% | 1191 г |
| Сера, S | 1.85 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.3% | 54054 г |
| Фосфор, P | 55.9 мг | 800 мг | 7% | 11.3% | 1431 г |
| Хлор, Cl | 4.29 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 53613 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.445 мг | 18 мг | 2.5% | 4% | 4045 г |
| Йод, I | 0.21 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
| Кобальт, Co | 0.206 мкг | 10 мкг | 2.1% | 3.4% | 4854 г |
| Литий, Li | 3.176 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 8.1% | 2020 г |
| Медь, Cu | 56.15 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 9% | 1781 г |
| Молибден, Mo | 0.33 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.8% | 21212 г |
| Никель, Ni | 0.206 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.189 мкг | 55 мкг | 9.4% | 15.2% | 1060 г |
| Фтор, F | 54.71 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.3% | 7311 г |
| Хром, Cr | 0.41 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.3% | 12195 г |
| Цинк, Zn | 0.2294 мг | 12 мг | 1.9% | 3.1% | 5231 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.224 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.184 г | ~ | |||
| Валин | 0.153 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.138 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.226 г | ~ | |||
| Лизин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.128 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аланин | 0.164 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.284 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.143 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.508 г | ~ | |||
| Пролин | 0.154 г | ~ | |||
| Серин | 0.127 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 20.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.528 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.121 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.278 г | min 16.8 г | 7.6% | 12.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.171 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.684 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 9.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.643 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Легкий супчик составляет 61,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».