| Орех грецкий | 10 г |
| Кедровый орех | 10 г |
| Миндаль | 10 г |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные | 10 г |
утренний перекус
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 630.5 ккал | 1684 ккал | 37.4% | 5.9% | 267 г |
| Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 3.6% | 439 г |
| Жиры | 58.6 г | 56 г | 104.6% | 16.6% | 96 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 1% | 1531 г |
| Пищевые волокна | 6.4 г | 20 г | 32% | 5.1% | 313 г |
| Вода | 3.7 г | 2273 г | 0.2% | 61432 г | |
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.8 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 23684 г |
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.1% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.621 мг | 1.5 мг | 41.4% | 6.6% | 242 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.338 мг | 1.8 мг | 18.8% | 3% | 533 г |
| Витамин В4, холин | 26.8 мг | 500 мг | 5.4% | 0.9% | 1866 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.666 мг | 5 мг | 13.3% | 2.1% | 751 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.635 мг | 2 мг | 31.8% | 5% | 315 г |
| Витамин В9, фолаты | 94.5 мкг | 400 мкг | 23.6% | 3.7% | 423 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.38 мг | 90 мг | 2.6% | 0.4% | 3782 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 17.925 мг | 15 мг | 119.5% | 19% | 84 г |
| бета Токоферол | 0.295 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.093 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 14.2 мкг | 120 мкг | 11.8% | 1.9% | 845 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9305 мг | 20 мг | 29.7% | 4.7% | 337 г |
| Ниацин | 2.392 мг | ~ | |||
| Бетаин | 8.85 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 616 мг | 2500 мг | 24.6% | 3.9% | 406 г |
| Кальций, Ca | 114.5 мг | 1000 мг | 11.5% | 1.8% | 873 г |
| Магний, Mg | 232.5 мг | 400 мг | 58.1% | 9.2% | 172 г |
| Натрий, Na | 7 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.1% | 18571 г |
| Сера, S | 69.5 мг | 1000 мг | 7% | 1.1% | 1439 г |
| Фосфор, P | 510 мг | 800 мг | 63.8% | 10.1% | 157 г |
| Хлор, Cl | 16 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.1% | 14375 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.245 мг | 18 мг | 23.6% | 3.7% | 424 г |
| Йод, I | 1.28 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.1% | 11719 г |
| Кобальт, Co | 1.825 мкг | 10 мкг | 18.3% | 2.9% | 548 г |
| Марганец, Mn | 3.643 мг | 2 мг | 182.2% | 28.9% | 55 г |
| Медь, Cu | 948.5 мкг | 1000 мкг | 94.9% | 15.1% | 105 г |
| Селен, Se | 15.275 мкг | 55 мкг | 27.8% | 4.4% | 360 г |
| Фтор, F | 194 мкг | 4000 мкг | 4.9% | 0.8% | 2062 г |
| Цинк, Zn | 3.4925 мг | 12 мг | 29.1% | 4.6% | 344 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.907 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.721 г | ~ | |||
| Валин | 0.806 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.381 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.645 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.042 г | ~ | |||
| Лизин | 0.462 г | ~ | |||
| Метионин | 0.321 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
| Треонин | 0.499 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.732 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.723 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.537 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.409 г | ~ | |||
| Глицин | 0.883 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.207 г | ~ | |||
| Пролин | 0.703 г | ~ | |||
| Серин | 0.636 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.449 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 15.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 17.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 102.4% | 16.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 133.5 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.206 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.553 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.023 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.08 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 17.482 г | min 16.8 г | 104.1% | 16.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 16.445 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.296 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.607 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 19.084 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 15.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 17.213 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.865 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Ореховый перекус составляет 630,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».