| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 160 г |
| Творог "Крестьянский" 5% | 100 г |
| Перец сладкий, желтый, сырой | 50 г |
| Укроп, свежий | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.4 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1291 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 13.7% | 559 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 10% | 767 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3051 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156.2 мкг | 900 мкг | 17.4% | 13.3% | 576 г |
| Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.8% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.7% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.327 мг | 1.8 мг | 18.2% | 14% | 550 г |
| Витамин В4, холин | 132.54 мг | 500 мг | 26.5% | 20.3% | 377 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.721 мг | 5 мг | 14.4% | 11% | 693 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 4.1% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.462 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2% | 3823 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.275 мкг | 3 мкг | 9.2% | 7.1% | 1091 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.85 мг | 90 мг | 35.4% | 27.1% | 283 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.162 мкг | 10 мкг | 11.6% | 8.9% | 861 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 15 мг | 2.3% | 1.8% | 4286 г |
| Витамин Н, биотин | 10.667 мкг | 50 мкг | 21.3% | 16.3% | 469 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3609 мг | 20 мг | 16.8% | 12.9% | 595 г |
| Ниацин | 0.222 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.11 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.8% | 1581 г |
| Кальций, Ca | 90.84 мг | 1000 мг | 9.1% | 7% | 1101 г |
| Магний, Mg | 16.96 мг | 400 мг | 4.2% | 3.2% | 2358 г |
| Натрий, Na | 341.14 мг | 1300 мг | 26.2% | 20.1% | 381 г |
| Сера, S | 94.13 мг | 1000 мг | 9.4% | 7.2% | 1062 г |
| Фосфор, P | 179.5 мг | 800 мг | 22.4% | 17.2% | 446 г |
| Хлор, Cl | 476.37 мг | 2300 мг | 20.7% | 15.9% | 483 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.656 мг | 18 мг | 9.2% | 7.1% | 1087 г |
| Йод, I | 10.56 мкг | 150 мкг | 7% | 5.4% | 1420 г |
| Кобальт, Co | 5.38 мкг | 10 мкг | 53.8% | 41.3% | 186 г |
| Марганец, Mn | 0.0571 мг | 2 мг | 2.9% | 2.2% | 3503 г |
| Медь, Cu | 65.68 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 5.1% | 1523 г |
| Молибден, Mo | 3.894 мкг | 70 мкг | 5.6% | 4.3% | 1798 г |
| Селен, Se | 16.789 мкг | 55 мкг | 30.5% | 23.4% | 328 г |
| Фтор, F | 29.04 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13774 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.2% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 0.6332 мг | 12 мг | 5.3% | 4.1% | 1895 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.427 г | ~ | |||
| Валин | 0.416 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.325 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.582 г | ~ | |||
| Лизин | 0.487 г | ~ | |||
| Метионин | 0.224 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.38 г | ~ | |||
| Треонин | 0.329 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.349 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.597 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.385 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.679 г | ~ | |||
| Глицин | 0.231 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.961 г | ~ | |||
| Пролин | 0.223 г | ~ | |||
| Серин | 0.5 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 305.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.083 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.465 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.638 г | min 16.8 г | 15.7% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.173 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.667 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.582 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с творогом составляет 130,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».