| Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение) | 206 г |
| Вода | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 70 г |
| Мед пчелиный | 18 г |
| Смородина черная | 52 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1427 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 4.3% | 1949 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.6% | 1867 г |
| Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 7.1% | 1190 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.2% | 1176 г |
| Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3131 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.2 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.9% | 4455 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.8% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 4.7% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 12.76 мг | 500 мг | 2.6% | 2.2% | 3918 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 4.5% | 1880 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 4% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.32 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.8% | 4808 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.216 мкг | 3 мкг | 7.2% | 6.1% | 1389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.92 мг | 90 мг | 31% | 26.3% | 322 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.444 мг | 15 мг | 3% | 2.5% | 3378 г |
| Витамин Н, биотин | 5.734 мкг | 50 мкг | 11.5% | 9.7% | 872 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3512 мг | 20 мг | 6.8% | 5.8% | 1480 г |
| Ниацин | 0.269 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.43 мг | 2500 мг | 7.5% | 6.4% | 1327 г |
| Кальций, Ca | 75.31 мг | 1000 мг | 7.5% | 6.4% | 1328 г |
| Магний, Mg | 34.78 мг | 400 мг | 8.7% | 7.4% | 1150 г |
| Натрий, Na | 35.63 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.3% | 3649 г |
| Сера, S | 32.3 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.7% | 3096 г |
| Фосфор, P | 111.2 мг | 800 мг | 13.9% | 11.8% | 719 г |
| Хлор, Cl | 75.88 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.8% | 3031 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.92 мг | 18 мг | 5.1% | 4.3% | 1957 г |
| Йод, I | 6.2 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.5% | 2419 г |
| Кобальт, Co | 1.911 мкг | 10 мкг | 19.1% | 16.2% | 523 г |
| Марганец, Mn | 0.7313 мг | 2 мг | 36.6% | 31% | 273 г |
| Медь, Cu | 109.82 мкг | 1000 мкг | 11% | 9.3% | 911 г |
| Молибден, Mo | 5.979 мкг | 70 мкг | 8.5% | 7.2% | 1171 г |
| Олово, Sn | 7.03 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.081 мкг | 55 мкг | 2% | 1.7% | 5088 г |
| Стронций, Sr | 9.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.25 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10191 г |
| Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.9% | 4630 г |
| Цинк, Zn | 0.8078 мг | 12 мг | 6.7% | 5.7% | 1486 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.273 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.151 г | ~ | |||
| Валин | 0.116 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.13 г | ~ | |||
| Лизин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Треонин | 0.079 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.099 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.187 г | ~ | |||
| Глицин | 0.209 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.401 г | ~ | |||
| Пролин | 0.132 г | ~ | |||
| Серин | 0.105 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.241 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.395 г | min 16.8 г | 2.4% | 2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.428 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.419 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная на молоке с мёдом и ягодами составляет 118 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».