| Авокадо | 120 г |
| Сок лимонный | 40 г |
| Петрушка | 5 г |
| Укроп | 5 г |
| Масло оливковое | 9 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.9 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1040 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 1.4% | 4471 г |
| Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 16.2% | 381 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.7% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 15.4% | 400 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3114 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.7 мкг | 900 мкг | 5.7% | 3.5% | 1741 г |
| бета Каротин | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 4% | 1543 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.2% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 3.2% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 9.83 мг | 500 мг | 2% | 1.2% | 5086 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.975 мг | 5 мг | 19.5% | 12% | 513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 6.1% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 59.53 мкг | 400 мкг | 14.9% | 9.2% | 672 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.61 мг | 90 мг | 24% | 14.8% | 416 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.747 мг | 15 мг | 5% | 3.1% | 2008 г |
| Витамин Н, биотин | 0.011 мкг | 50 мкг | 454545 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 60.1 мкг | 120 мкг | 50.1% | 30.9% | 200 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2856 мг | 20 мг | 6.4% | 4% | 1556 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 391.29 мг | 2500 мг | 15.7% | 9.7% | 639 г |
| Кальций, Ca | 33.73 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.1% | 2965 г |
| Магний, Mg | 26.25 мг | 400 мг | 6.6% | 4.1% | 1524 г |
| Натрий, Na | 224.19 мг | 1300 мг | 17.2% | 10.6% | 580 г |
| Сера, S | 3.2 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Фосфор, P | 45.1 мг | 800 мг | 5.6% | 3.5% | 1774 г |
| Хлор, Cl | 330.88 мг | 2300 мг | 14.4% | 8.9% | 695 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 38.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.679 мг | 18 мг | 3.8% | 2.3% | 2651 г |
| Кобальт, Co | 0.083 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.5% | 12048 г |
| Марганец, Mn | 0.1748 мг | 2 мг | 8.7% | 5.4% | 1144 г |
| Медь, Cu | 194.88 мкг | 1000 мкг | 19.5% | 12% | 513 г |
| Молибден, Mo | 0.829 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.7% | 8444 г |
| Селен, Se | 0.285 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 19298 г |
| Фтор, F | 7.04 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 56818 г |
| Цинк, Zn | 0.5178 мг | 12 мг | 4.3% | 2.7% | 2317 г |
Энергетическая ценность намазка из авокадо составляет 161,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».