| Тыква, цвет, сырой | 210 г |
| Подсолнечник, семечки | 21 г |
| Масло подсолнечное | 3 г |
| Мускатный орех, молотый | 0 г |
| Куркума, молотая | 0 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 100 г |
| Перец болгарский, сырой | 100 г |
тыкву, семечки , масло перемешать в блендере до однородной массы, добавить воды и специи, мелко нарезать зелень и болгарский перец, все сложить в суп и добавить семечки
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.2 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3423 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4.5% | 4471 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 12.4% | 1647 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 3.3% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.1% | 4000 г |
| Вода | 90.6 г | 2273 г | 4% | 8.1% | 2509 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.6 мкг | 900 мкг | 6.3% | 12.8% | 1590 г |
| альфа Каротин | 3.687 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 4.5% | 4587 г |
| бета Криптоксантин | 7.834 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 115.668 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 17.3% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 6.5% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 4.44 мг | 500 мг | 0.9% | 1.8% | 11261 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 4.1% | 4902 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 18.7% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 51.744 мкг | 400 мкг | 12.9% | 26.2% | 773 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.95 мг | 90 мг | 38.8% | 78.9% | 258 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.924 мг | 15 мг | 12.8% | 26% | 780 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 3.9% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3452 мг | 20 мг | 6.7% | 13.6% | 1487 г |
| Ниацин | 0.489 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.56 мг | 2500 мг | 6.5% | 13.2% | 1547 г |
| Кальций, Ca | 41.7 мг | 1000 мг | 4.2% | 8.5% | 2398 г |
| Магний, Mg | 31.1 мг | 400 мг | 7.8% | 15.9% | 1286 г |
| Натрий, Na | 10.85 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.6% | 11982 г |
| Фосфор, P | 56.1 мг | 800 мг | 7% | 14.2% | 1426 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.74 мг | 18 мг | 4.1% | 8.3% | 2432 г |
| Марганец, Mn | 0.1414 мг | 2 мг | 7.1% | 14.4% | 1414 г |
| Медь, Cu | 28.11 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 5.7% | 3557 г |
| Селен, Se | 2.972 мкг | 55 мкг | 5.4% | 11% | 1851 г |
| Цинк, Zn | 0.3111 мг | 12 мг | 2.6% | 5.3% | 3857 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.344 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.314 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.095 г | ~ | |||
| Валин | 0.06 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лизин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Треонин | 0.05 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.635 г | ~ | |||
| Аланин | 0.049 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.113 г | ~ | |||
| Глицин | 0.062 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.224 г | ~ | |||
| Пролин | 0.065 г | ~ | |||
| Серин | 0.046 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 69.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 8.641 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.218 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.133 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.779 г | min 16.8 г | 4.6% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.776 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.014 г | от 11.2 до 20.6 г | 18% | 36.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенный суп для СЕ составляет 49,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».