| Масло оливковое | 24 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 130 г |
| Шампиньоны | 307 г |
| Брокколи (Жарка) | 147 г |
| Перец красный сладкий (Жарка) | 60 г |
| Кабачок (Жарка) | 111 г |
| Картофель (Жарка) | 153 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.3 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1767 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 10.9% | 962 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 8.8% | 1191 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 2.7% | 3776 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 13.1% | 800 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2948 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.4 мкг | 900 мкг | 12.4% | 13% | 808 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 3.7% | 2857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 7.2% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.282 мг | 1.8 мг | 15.7% | 16.5% | 638 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.246 мг | 5 мг | 24.9% | 26.1% | 401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 10.8% | 976 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.292 мкг | 400 мкг | 8.8% | 9.2% | 1133 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.6 мг | 90 мг | 35.1% | 36.8% | 285 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.796 мг | 15 мг | 5.3% | 5.6% | 1884 г |
| Витамин Н, биотин | 0.095 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.7 мкг | 120 мкг | 19.8% | 20.8% | 506 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8665 мг | 20 мг | 29.3% | 30.7% | 341 г |
| Ниацин | 4.815 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 523.94 мг | 2500 мг | 21% | 22% | 477 г |
| Кальций, Ca | 16.98 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.8% | 5889 г |
| Магний, Mg | 31.5 мг | 400 мг | 7.9% | 8.3% | 1270 г |
| Натрий, Na | 19.91 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.6% | 6529 г |
| Сера, S | 7.76 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.8% | 12887 г |
| Фосфор, P | 110.5 мг | 800 мг | 13.8% | 14.5% | 724 г |
| Хлор, Cl | 28.03 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.3% | 8205 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 208.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.812 мг | 18 мг | 4.5% | 4.7% | 2217 г |
| Йод, I | 10.26 мкг | 150 мкг | 6.8% | 7.1% | 1462 г |
| Кобальт, Co | 10.65 мкг | 10 мкг | 106.5% | 111.8% | 94 г |
| Литий, Li | 18.67 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1095 мг | 2 мг | 5.5% | 5.8% | 1826 г |
| Медь, Cu | 71.35 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 7.5% | 1402 г |
| Молибден, Mo | 5.666 мкг | 70 мкг | 8.1% | 8.5% | 1235 г |
| Никель, Ni | 1.212 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 133.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.655 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.3% | 8397 г |
| Фтор, F | 14.75 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 27119 г |
| Хром, Cr | 14.47 мкг | 50 мкг | 28.9% | 30.3% | 346 г |
| Цинк, Zn | 0.6287 мг | 12 мг | 5.2% | 5.5% | 1909 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.427 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.206 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.401 г | ~ | |||
| Валин | 0.302 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.281 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.258 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.444 г | ~ | |||
| Лизин | 0.583 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Треонин | 0.256 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.247 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.457 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.284 г | ~ | |||
| Аланин | 0.291 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.46 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.214 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.647 г | ~ | |||
| Пролин | 0.23 г | ~ | |||
| Серин | 0.239 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 17.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.06 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.803 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.619 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.121 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.802 г | min 16.8 г | 16.7% | 17.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.645 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.764 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.754 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе с картошкой и овощами составляет 95,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».