| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) | 200 г |
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Вода | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.4 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1199 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 4.8% | 1462 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 4.5% | 1600 г |
| Углеводы | 21.8 г | 219 г | 10% | 7.1% | 1005 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 8.2% | 870 г |
| Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3418 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.7 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1% | 7087 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 6.1% | 1181 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 4.3% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 40.69 мг | 500 мг | 8.1% | 5.8% | 1229 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.482 мг | 5 мг | 9.6% | 6.8% | 1037 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3.9% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.671 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.1% | 3427 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.231 мкг | 3 мкг | 7.7% | 5.5% | 1299 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.62 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 14516 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 34483 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.49 мг | 15 мг | 3.3% | 2.4% | 3061 г |
| Витамин Н, биотин | 7.609 мкг | 50 мкг | 15.2% | 10.8% | 657 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7118 мг | 20 мг | 8.6% | 6.1% | 1168 г |
| Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.58 мг | 2500 мг | 7.5% | 5.3% | 1326 г |
| Кальций, Ca | 87.18 мг | 1000 мг | 8.7% | 6.2% | 1147 г |
| Кремний, Si | 12.392 мг | 30 мг | 41.3% | 29.4% | 242 г |
| Магний, Mg | 40.83 мг | 400 мг | 10.2% | 7.3% | 980 г |
| Натрий, Na | 485.45 мг | 1300 мг | 37.3% | 26.6% | 268 г |
| Сера, S | 42.31 мг | 1000 мг | 4.2% | 3% | 2364 г |
| Фосфор, P | 150.2 мг | 800 мг | 18.8% | 13.4% | 533 г |
| Хлор, Cl | 772.39 мг | 2300 мг | 33.6% | 23.9% | 298 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 230.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.222 мг | 18 мг | 6.8% | 4.8% | 1473 г |
| Йод, I | 6.54 мкг | 150 мкг | 4.4% | 3.1% | 2294 г |
| Кобальт, Co | 2.573 мкг | 10 мкг | 25.7% | 18.3% | 389 г |
| Марганец, Mn | 1.4628 мг | 2 мг | 73.1% | 52.1% | 137 г |
| Медь, Cu | 155.95 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 11.1% | 641 г |
| Молибден, Mo | 15.303 мкг | 70 мкг | 21.9% | 15.6% | 457 г |
| Никель, Ni | 13.919 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.49 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.153 мкг | 55 мкг | 2.1% | 1.5% | 4770 г |
| Стронций, Sr | 9.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.03 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7543 г |
| Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.6% | 4348 г |
| Цинк, Zn | 1.0124 мг | 12 мг | 8.4% | 6% | 1185 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.764 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.207 г | ~ | |||
| Валин | 0.153 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.13 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.225 г | ~ | |||
| Лизин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Треонин | 0.112 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.19 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.282 г | ~ | |||
| Глицин | 0.182 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.908 г | ~ | |||
| Пролин | 0.199 г | ~ | |||
| Серин | 0.193 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.271 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.582 г | min 16.8 г | 3.5% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.576 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.718 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.68 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 140,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».