| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| ОЯН | 7 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 40 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 218.9 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 769 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 8.1% | 563 г |
| Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 10% | 459 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 2.6% | 1780 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 8.9% | 513 г |
| Вода | 56.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4037 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163 мкг | 900 мкг | 18.1% | 8.3% | 552 г |
| Ретинол | 0.142 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 3.8% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.334 мг | 1.8 мг | 18.6% | 8.5% | 539 г |
| Витамин В4, холин | 155.88 мг | 500 мг | 31.2% | 14.3% | 321 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.816 мг | 5 мг | 16.3% | 7.4% | 613 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 3.4% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.127 мкг | 400 мкг | 4% | 1.8% | 2480 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.532 мкг | 3 мкг | 17.7% | 8.1% | 564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 75000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.339 мкг | 10 мкг | 13.4% | 6.1% | 747 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.942 мг | 15 мг | 12.9% | 5.9% | 772 г |
| Витамин Н, биотин | 16.324 мкг | 50 мкг | 32.6% | 14.9% | 306 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7803 мг | 20 мг | 18.9% | 8.6% | 529 г |
| Ниацин | 0.365 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.05 мг | 2500 мг | 6.6% | 3% | 1524 г |
| Кальций, Ca | 78.73 мг | 1000 мг | 7.9% | 3.6% | 1270 г |
| Магний, Mg | 34.62 мг | 400 мг | 8.7% | 4% | 1155 г |
| Натрий, Na | 90.4 мг | 1300 мг | 7% | 3.2% | 1438 г |
| Сера, S | 158.61 мг | 1000 мг | 15.9% | 7.3% | 630 г |
| Фосфор, P | 218.8 мг | 800 мг | 27.4% | 12.5% | 366 г |
| Хлор, Cl | 137.98 мг | 2300 мг | 6% | 2.7% | 1667 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.162 мг | 18 мг | 12% | 5.5% | 833 г |
| Йод, I | 12.6 мкг | 150 мкг | 8.4% | 3.8% | 1190 г |
| Кобальт, Co | 6.879 мкг | 10 мкг | 68.8% | 31.4% | 145 г |
| Марганец, Mn | 0.681 мг | 2 мг | 34.1% | 15.6% | 294 г |
| Медь, Cu | 143.12 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 6.5% | 699 г |
| Молибден, Mo | 5.249 мкг | 70 мкг | 7.5% | 3.4% | 1334 г |
| Селен, Se | 25.26 мкг | 55 мкг | 45.9% | 21% | 218 г |
| Фтор, F | 46.99 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8512 г |
| Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.1% | 2165 г |
| Цинк, Zn | 1.2703 мг | 12 мг | 10.6% | 4.8% | 945 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.422 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.599 г | ~ | |||
| Валин | 0.554 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.243 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.425 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.747 г | ~ | |||
| Лизин | 0.602 г | ~ | |||
| Метионин | 0.267 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.494 г | ~ | |||
| Треонин | 0.427 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.48 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.842 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.504 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.888 г | ~ | |||
| Глицин | 0.44 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.401 г | ~ | |||
| Пролин | 0.356 г | ~ | |||
| Серин | 0.636 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 335.72 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.78 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.591 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.638 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.934 г | min 16.8 г | 23.4% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.42 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.861 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.5% | 11.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.76 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяноблин с ОЯН составляет 218,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».