| Крупа овсяная (Варка без слива жидкая) | 110 г |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% (Кипячение) | 0 г |
| Соль поваренная пищевая | 0 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 0 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 300 г |
| Вода | 300 г |
| Соль с пониженным содержанием натрия | 1 г |
1 м/стакан- 160мл.Крупы-1 м/стакан. Молока-4 м/стакана.(Если погуще- 3 м/стакана). Крупу промыть. Соединить все ингредиенты. Поставить на режим "Тушение" на 3 часа. Оставить на "Подогрев" на 4-6 часов. Лучше ее делать на ночь.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.6 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2198 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 5.5% | 2375 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.7% | 2800 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 6.8% | 1921 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.5% | 1538 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2775 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.6 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.4% | 9375 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 7.6% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 5.7% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 25.21 мг | 500 мг | 5% | 6.5% | 1983 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 8.1% | 1623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 4.3% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.787 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.2% | 5894 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.174 мкг | 3 мкг | 5.8% | 7.6% | 1724 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.7% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.271 мг | 15 мг | 1.8% | 2.3% | 5535 г |
| Витамин Н, биотин | 4.573 мкг | 50 мкг | 9.1% | 11.9% | 1093 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0318 мг | 20 мг | 5.2% | 6.8% | 1938 г |
| Ниацин | 0.208 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.7 мг | 2500 мг | 5.6% | 7.3% | 1777 г |
| Кальций, Ca | 60.5 мг | 1000 мг | 6.1% | 8% | 1653 г |
| Кремний, Si | 6.845 мг | 30 мг | 22.8% | 29.8% | 438 г |
| Магний, Mg | 24.9 мг | 400 мг | 6.2% | 8.1% | 1606 г |
| Натрий, Na | 66.69 мг | 1300 мг | 5.1% | 6.7% | 1949 г |
| Сера, S | 25.92 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.4% | 3858 г |
| Фосфор, P | 92.2 мг | 800 мг | 11.5% | 15% | 868 г |
| Хлор, Cl | 59.51 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.4% | 3865 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 133.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.659 мг | 18 мг | 3.7% | 4.8% | 2731 г |
| Йод, I | 10.41 мкг | 150 мкг | 6.9% | 9% | 1441 г |
| Кобальт, Co | 1.436 мкг | 10 мкг | 14.4% | 18.8% | 696 г |
| Марганец, Mn | 0.8076 мг | 2 мг | 40.4% | 52.7% | 248 г |
| Медь, Cu | 85.46 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 11.1% | 1170 г |
| Молибден, Mo | 8.491 мкг | 70 мкг | 12.1% | 15.8% | 824 г |
| Никель, Ni | 7.689 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.64 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.868 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.1% | 6336 г |
| Стронций, Sr | 7.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.47 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.1% | 6110 г |
| Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.2% | 5747 г |
| Цинк, Zn | 0.6012 мг | 12 мг | 5% | 6.5% | 1996 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.173 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.115 г | ~ | |||
| Валин | 0.084 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.124 г | ~ | |||
| Лизин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Треонин | 0.062 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.105 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.156 г | ~ | |||
| Глицин | 0.1 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.501 г | ~ | |||
| Пролин | 0.11 г | ~ | |||
| Серин | 0.107 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.15 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.322 г | min 16.8 г | 1.9% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.396 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.376 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша из цельного зерна со вкусом топленого молока (в мультиварке) составляет 76,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».