| Яблоки | 244 г |
| Банан | 172 г |
| Шпинат | 99 г |
| Финики | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.6 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2352 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.4% | 5846 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1% | 14000 г |
| Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 9.6% | 1441 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 13.3% | 1053 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.9% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.8 мкг | 900 мкг | 16.1% | 22.5% | 622 г |
| бета Каротин | 0.869 мг | 5 мг | 17.4% | 24.3% | 575 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.3% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 5.7% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 6.36 мг | 500 мг | 1.3% | 1.8% | 7862 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 5.9% | 2392 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 12.6% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.583 мкг | 400 мкг | 4.6% | 6.4% | 2153 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.64 мг | 90 мг | 19.6% | 27.4% | 510 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.686 мг | 15 мг | 4.6% | 6.4% | 2187 г |
| Витамин Н, биотин | 0.152 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 32895 г |
| Витамин К, филлохинон | 88.9 мкг | 120 мкг | 74.1% | 103.5% | 135 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7857 мг | 20 мг | 3.9% | 5.4% | 2546 г |
| Ниацин | 0.477 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 395.26 мг | 2500 мг | 15.8% | 22.1% | 632 г |
| Кальций, Ca | 32.52 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.6% | 3075 г |
| Магний, Mg | 35.98 мг | 400 мг | 9% | 12.6% | 1112 г |
| Натрий, Na | 27.54 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.9% | 4720 г |
| Сера, S | 2.24 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.3% | 44643 г |
| Фосфор, P | 31.9 мг | 800 мг | 4% | 5.6% | 2508 г |
| Хлор, Cl | 0.9 мг | 2300 мг | 255556 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 109.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.711 мг | 18 мг | 20.6% | 28.8% | 485 г |
| Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 16667 г |
| Кобальт, Co | 0.448 мкг | 10 мкг | 4.5% | 6.3% | 2232 г |
| Марганец, Mn | 0.2705 мг | 2 мг | 13.5% | 18.9% | 739 г |
| Медь, Cu | 51.61 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 7.3% | 1938 г |
| Молибден, Mo | 2.686 мкг | 70 мкг | 3.8% | 5.3% | 2606 г |
| Никель, Ni | 7.611 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.632 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.5% | 8703 г |
| Фтор, F | 4.28 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 93458 г |
| Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 5% | 2793 г |
| Цинк, Zn | 0.2108 мг | 12 мг | 1.8% | 2.5% | 5693 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.194 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лизин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.323 г | ~ | |||
| Аланин | 0.031 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.077 г | ~ | |||
| Пролин | 0.023 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность смузи из фруктов и трав составляет 71,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».