| Семена чиа | 15 г |
| Подсолнечник, семечки | 35 г |
| Семена льна | 25 г |
| Конопля-семя | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 510.6 ккал | 1684 ккал | 30.3% | 5.9% | 330 г |
| Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 5% | 396 г |
| Жиры | 41.8 г | 56 г | 74.6% | 14.6% | 134 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 1.1% | 1856 г |
| Пищевые волокна | 14.2 г | 20 г | 71% | 13.9% | 141 г |
| Вода | 5.3 г | 2273 г | 0.2% | 42887 г | |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.9 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.2% | 9091 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 45455 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 162.75 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.13 мг | 1.5 мг | 75.3% | 14.7% | 133 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 1.3% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 38.96 мг | 500 мг | 7.8% | 1.5% | 1283 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.642 мг | 5 мг | 12.8% | 2.5% | 779 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.604 мг | 2 мг | 30.2% | 5.9% | 331 г |
| Витамин В9, фолаты | 117.7 мкг | 400 мкг | 29.4% | 5.8% | 340 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.5 мг | 90 мг | 8.3% | 1.6% | 1200 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 11.172 мг | 15 мг | 74.5% | 14.6% | 134 г |
| гамма Токоферол | 4.988 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.088 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.2% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.4237 мг | 20 мг | 42.1% | 8.2% | 237 г |
| Ниацин | 3.535 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.775 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 498.7 мг | 2500 мг | 19.9% | 3.9% | 501 г |
| Кальций, Ca | 286.85 мг | 1000 мг | 28.7% | 5.6% | 349 г |
| Магний, Mg | 259.2 мг | 400 мг | 64.8% | 12.7% | 154 г |
| Натрий, Na | 66.13 мг | 1300 мг | 5.1% | 1% | 1966 г |
| Фосфор, P | 481 мг | 800 мг | 60.1% | 11.8% | 166 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.726 мг | 18 мг | 26.3% | 5.2% | 381 г |
| Марганец, Mn | 1.678 мг | 2 мг | 83.9% | 16.4% | 119 г |
| Медь, Cu | 515 мкг | 1000 мкг | 51.5% | 10.1% | 194 г |
| Селен, Se | 33.18 мкг | 55 мкг | 60.3% | 11.8% | 166 г |
| Цинк, Zn | 3.435 мг | 12 мг | 28.6% | 5.6% | 349 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.485 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.268 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.106 г | ~ | |||
| Валин | 0.643 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.301 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.467 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.779 г | ~ | |||
| Лизин | 0.464 г | ~ | |||
| Метионин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Треонин | 0.501 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.606 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.557 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.592 г | ~ | |||
| Аланин | 0.532 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.138 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.708 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.453 г | ~ | |||
| Пролин | 0.615 г | ~ | |||
| Серин | 0.52 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 8.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 240.5% | 47.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 12.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 19.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 11.25 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.75 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 75 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.661 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.068 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.118 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.575 г | min 16.8 г | 39.1% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.215 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 21.848 г | от 11.2 до 20.6 г | 106.1% | 20.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 12.606 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 5.703 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь семян составляет 510,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».