| Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 121 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Брынза коровья | 63 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 271 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.7 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1082 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 9.6% | 673 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 13.1% | 491 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3135 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 236.3 мкг | 900 мкг | 26.3% | 16.9% | 381 г |
| Ретинол | 0.177 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 3.2% | 2008 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.6% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.325 мг | 1.8 мг | 18.1% | 11.6% | 554 г |
| Витамин В4, холин | 170.38 мг | 500 мг | 34.1% | 21.9% | 293 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.947 мг | 5 мг | 18.9% | 12.1% | 528 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 4% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.99 мкг | 400 мкг | 2% | 1.3% | 5006 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.349 мкг | 3 мкг | 11.6% | 7.5% | 860 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.27 мг | 90 мг | 4.7% | 3% | 2108 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.572 мкг | 10 мкг | 15.7% | 10.1% | 636 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.203 мг | 15 мг | 8% | 5.1% | 1247 г |
| Витамин Н, биотин | 13.909 мкг | 50 мкг | 27.8% | 17.9% | 359 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.4% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4042 мг | 20 мг | 17% | 10.9% | 588 г |
| Ниацин | 0.289 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.21 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.6% | 1403 г |
| Кальций, Ca | 138.49 мг | 1000 мг | 13.8% | 8.9% | 722 г |
| Магний, Mg | 16.58 мг | 400 мг | 4.1% | 2.6% | 2413 г |
| Натрий, Na | 277.73 мг | 1300 мг | 21.4% | 13.7% | 468 г |
| Сера, S | 156.12 мг | 1000 мг | 15.6% | 10% | 641 г |
| Фосфор, P | 193.5 мг | 800 мг | 24.2% | 15.5% | 413 г |
| Хлор, Cl | 121.72 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.4% | 1890 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 34.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.002 мг | 18 мг | 11.1% | 7.1% | 899 г |
| Йод, I | 14.01 мкг | 150 мкг | 9.3% | 6% | 1071 г |
| Кобальт, Co | 8.505 мкг | 10 мкг | 85.1% | 54.7% | 118 г |
| Марганец, Mn | 0.0614 мг | 2 мг | 3.1% | 2% | 3257 г |
| Медь, Cu | 88.62 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 5.7% | 1128 г |
| Молибден, Mo | 6.121 мкг | 70 мкг | 8.7% | 5.6% | 1144 г |
| Никель, Ni | 3.894 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.384 мкг | 55 мкг | 38.9% | 25% | 257 г |
| Фтор, F | 42.88 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9328 г |
| Хром, Cr | 4.18 мкг | 50 мкг | 8.4% | 5.4% | 1196 г |
| Цинк, Zn | 0.8045 мг | 12 мг | 6.7% | 4.3% | 1492 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.081 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.284 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.727 г | ~ | |||
| Валин | 0.711 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.423 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.558 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.938 г | ~ | |||
| Лизин | 0.832 г | ~ | |||
| Метионин | 0.352 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.486 г | ~ | |||
| Треонин | 0.582 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.604 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.773 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.748 г | ~ | |||
| Аланин | 0.586 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.932 г | ~ | |||
| Глицин | 0.355 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.653 г | ~ | |||
| Пролин | 0.485 г | ~ | |||
| Серин | 0.802 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.492 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 390.46 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.475 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.452 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.641 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.628 г | min 16.8 г | 21.6% | 13.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.037 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.585 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.2% | 9.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.478 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 30.12 составляет 155,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».