| Помидоры (томаты), парниковые | 130 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.2 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2665 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 14.6% | 1086 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 9% | 1750 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 1.3% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.2% | 5000 г |
| Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 6% | 2637 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.3 мкг | 900 мкг | 3.6% | 5.7% | 2786 г |
| бета Каротин | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 6.2% | 2577 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4.1% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 5.4% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 4.26 мг | 500 мг | 0.9% | 1.4% | 11737 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 5.2% | 2994 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 4% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.304 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.1% | 7541 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.09 мг | 90 мг | 11.2% | 17.7% | 892 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.588 мг | 15 мг | 3.9% | 6.2% | 2551 г |
| Витамин Н, биотин | 0.713 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.2% | 7013 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 10.1% | 1558 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3738 мг | 20 мг | 21.9% | 34.7% | 457 г |
| Ниацин | 3.088 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.23 мг | 2500 мг | 9.4% | 14.9% | 1058 г |
| Кальций, Ca | 15.45 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.4% | 6472 г |
| Магний, Mg | 18.65 мг | 400 мг | 4.7% | 7.4% | 2145 г |
| Натрий, Na | 286.16 мг | 1300 мг | 22% | 34.8% | 454 г |
| Сера, S | 69.74 мг | 1000 мг | 7% | 11.1% | 1434 г |
| Фосфор, P | 88.3 мг | 800 мг | 11% | 17.4% | 906 г |
| Хлор, Cl | 21.48 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.4% | 10708 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 123.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.694 мг | 18 мг | 3.9% | 6.2% | 2594 г |
| Йод, I | 0.75 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
| Кобальт, Co | 2.261 мкг | 10 мкг | 22.6% | 35.8% | 442 г |
| Марганец, Mn | 0.0528 мг | 2 мг | 2.6% | 4.1% | 3788 г |
| Медь, Cu | 41.45 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 6.5% | 2413 г |
| Молибден, Mo | 2.638 мкг | 70 мкг | 3.8% | 6% | 2654 г |
| Никель, Ni | 4.899 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.238 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 23109 г |
| Фтор, F | 7.54 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 53050 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 6% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 0.0754 мг | 12 мг | 0.6% | 0.9% | 15915 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.142 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.25 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.899 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.374 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.939 г | min 16.8 г | 11.5% | 18.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.881 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.351 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.348 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из тунца с помидорамии маслинами составляет 63,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».