| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 390 г |
| Шпинат (Варка без слива) | 109 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 22 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.6 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 999 г |
| Белки | 29.8 г | 76 г | 39.2% | 23.3% | 255 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 5.1% | 1167 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.8% | 3333 г |
| Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3833 г |
| Зола | 3.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 378.4 мкг | 900 мкг | 42% | 24.9% | 238 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.337 мг | 5 мг | 26.7% | 15.8% | 374 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 4.6% | 1282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.283 мг | 1.8 мг | 15.7% | 9.3% | 636 г |
| Витамин В4, холин | 83.77 мг | 500 мг | 16.8% | 10% | 597 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.504 мг | 5 мг | 10.1% | 6% | 992 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 2.4% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.445 мкг | 400 мкг | 6.9% | 4.1% | 1457 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.162 мкг | 3 мкг | 5.4% | 3.2% | 1852 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.04 мг | 90 мг | 7.8% | 4.6% | 1278 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.686 мкг | 10 мкг | 6.9% | 4.1% | 1458 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.971 мг | 15 мг | 6.5% | 3.9% | 1545 г |
| Витамин Н, биотин | 6.382 мкг | 50 мкг | 12.8% | 7.6% | 783 г |
| Витамин К, филлохинон | 149.2 мкг | 120 мкг | 124.3% | 73.7% | 80 г |
| Витамин РР, НЭ | 13.3685 мг | 20 мг | 66.8% | 39.6% | 150 г |
| Ниацин | 11.546 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 607.37 мг | 2500 мг | 24.3% | 14.4% | 412 г |
| Кальций, Ca | 63.22 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.7% | 1582 г |
| Магний, Mg | 118.25 мг | 400 мг | 29.6% | 17.6% | 338 г |
| Натрий, Na | 659.95 мг | 1300 мг | 50.8% | 30.1% | 197 г |
| Сера, S | 61.44 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.6% | 1628 г |
| Фосфор, P | 203.3 мг | 800 мг | 25.4% | 15.1% | 394 г |
| Хлор, Cl | 895.64 мг | 2300 мг | 38.9% | 23.1% | 257 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.383 мг | 18 мг | 35.5% | 21.1% | 282 г |
| Йод, I | 6.42 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.6% | 2336 г |
| Кобальт, Co | 13.584 мкг | 10 мкг | 135.8% | 80.5% | 74 г |
| Марганец, Mn | 0.326 мг | 2 мг | 16.3% | 9.7% | 613 г |
| Медь, Cu | 127.71 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 7.6% | 783 г |
| Молибден, Mo | 15.581 мкг | 70 мкг | 22.3% | 13.2% | 449 г |
| Никель, Ni | 0.187 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.187 мкг | 55 мкг | 18.5% | 11% | 540 г |
| Фтор, F | 19.07 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20975 г |
| Хром, Cr | 28.99 мкг | 50 мкг | 58% | 34.4% | 172 г |
| Цинк, Zn | 2.0073 мг | 12 мг | 16.7% | 9.9% | 598 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.281 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.307 г | ~ | |||
| Валин | 1.719 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.581 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.471 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.574 г | ~ | |||
| Лизин | 3.249 г | ~ | |||
| Метионин | 0.639 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.205 г | ~ | |||
| Треонин | 1.454 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.495 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.414 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.587 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.431 г | ~ | |||
| Аланин | 1.7 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.601 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.232 г | ~ | |||
| Глицин | 1.183 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.79 г | ~ | |||
| Пролин | 1.272 г | ~ | |||
| Серин | 1.436 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.175 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.573 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 188.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.081 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.374 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.333 г | min 16.8 г | 13.9% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.915 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.636 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.553 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из птицы составляет 168,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».