| Омлет натуральный | 100 г |
| овощи | 100 г |
| ветчина | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1601 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 10.2% | 938 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 7.1% | 1333 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 4.8% | 2009 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.8% | 2000 г |
| Вода | 38 г | 2273 г | 1.7% | 1.6% | 5982 г |
| Органические кислоты | 28 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87 мкг | 900 мкг | 9.7% | 9.2% | 1034 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.6% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 6.8% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 67.43 мг | 500 мг | 13.5% | 12.8% | 742 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.391 мг | 5 мг | 7.8% | 7.4% | 1279 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 2.1% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.783 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 14373 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.217 мкг | 3 мкг | 7.2% | 6.8% | 1382 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.565 мкг | 10 мкг | 5.7% | 5.4% | 1770 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.522 мг | 15 мг | 3.5% | 3.3% | 2874 г |
| Витамин Н, биотин | 5.696 мкг | 50 мкг | 11.4% | 10.8% | 878 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7149 мг | 20 мг | 3.6% | 3.4% | 2798 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 65.52 мг | 2500 мг | 2.6% | 2.5% | 3816 г |
| Кальций, Ca | 40.61 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.9% | 2462 г |
| Магний, Mg | 5.78 мг | 400 мг | 1.4% | 1.3% | 6920 г |
| Натрий, Na | 46.48 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.4% | 2797 г |
| Сера, S | 51.04 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.8% | 1959 г |
| Фосфор, P | 66.7 мг | 800 мг | 8.3% | 7.9% | 1199 г |
| Хлор, Cl | 492.52 мг | 2300 мг | 21.4% | 20.3% | 467 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.652 мг | 18 мг | 3.6% | 3.4% | 2761 г |
| Йод, I | 6.83 мкг | 150 мкг | 4.6% | 4.4% | 2196 г |
| Кобальт, Co | 2.783 мкг | 10 мкг | 27.8% | 26.4% | 359 г |
| Марганец, Mn | 0.0103 мг | 2 мг | 0.5% | 0.5% | 19417 г |
| Медь, Cu | 25.09 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 2.4% | 3986 г |
| Молибден, Mo | 3.304 мкг | 70 мкг | 4.7% | 4.5% | 2119 г |
| Селен, Se | 0.391 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.7% | 14066 г |
| Фтор, F | 17.78 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22497 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.7% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 0.363 мг | 12 мг | 3% | 2.9% | 3306 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 134.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет с овощами и ветчиной составляет 105,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».