| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 39 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Варка со сливом) | 18 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) | 18 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 390 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.7 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1578 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 5.3% | 1767 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6% | 1556 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 6% | 1553 г |
| Углеводы (общие) | 17.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.6% | 1429 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3019 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.1 мкг | 900 мкг | 4.1% | 3.8% | 2426 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 2.7% | 3401 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.4% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 7.1% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 26.83 мг | 500 мг | 5.4% | 5.1% | 1864 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 5.6% | 1661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2.4% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.28 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.2% | 7576 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 5.8% | 1613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 17308 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.047 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 21277 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.462 мг | 15 мг | 3.1% | 2.9% | 3247 г |
| Витамин Н, биотин | 4.943 мкг | 50 мкг | 9.9% | 9.3% | 1012 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2.4% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.413 мг | 20 мг | 7.1% | 6.7% | 1415 г |
| Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.93 мг | 2500 мг | 11% | 10.3% | 909 г |
| Кальций, Ca | 120.74 мг | 1000 мг | 12.1% | 11.3% | 828 г |
| Кремний, Si | 1.199 мг | 30 мг | 4% | 3.7% | 2502 г |
| Магний, Mg | 32.54 мг | 400 мг | 8.1% | 7.6% | 1229 г |
| Натрий, Na | 50.51 мг | 1300 мг | 3.9% | 3.7% | 2574 г |
| Сера, S | 37.69 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.6% | 2653 г |
| Фосфор, P | 122.4 мг | 800 мг | 15.3% | 14.3% | 654 г |
| Хлор, Cl | 102.23 мг | 2300 мг | 4.4% | 4.1% | 2250 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.681 мг | 18 мг | 3.8% | 3.6% | 2643 г |
| Йод, I | 6.99 мкг | 150 мкг | 4.7% | 4.4% | 2146 г |
| Кобальт, Co | 1.774 мкг | 10 мкг | 17.7% | 16.6% | 564 г |
| Литий, Li | 0.287 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3784 мг | 2 мг | 18.9% | 17.7% | 529 г |
| Медь, Cu | 79.5 мкг | 1000 мкг | 8% | 7.5% | 1258 г |
| Молибден, Mo | 5.14 мкг | 70 мкг | 7.3% | 6.8% | 1362 г |
| Никель, Ni | 4.531 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 13.7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.47 мкг | 55 мкг | 6.3% | 5.9% | 1585 г |
| Стронций, Sr | 15.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.01 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16660 г |
| Хром, Cr | 3.68 мкг | 50 мкг | 7.4% | 6.9% | 1359 г |
| Цинк, Zn | 0.6867 мг | 12 мг | 5.7% | 5.3% | 1747 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.809 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
| Валин | 0.06 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.051 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.108 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.207 г | ~ | |||
| Пролин | 0.068 г | ~ | |||
| Серин | 0.054 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 1.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.288 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.1% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.005 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.125 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.135 г | min 16.8 г | 6.8% | 6.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.294 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяная каша с черносливом моя составляет 106,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».