| Крупа овсяная | 176 г |
| Вода | 800 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2406 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 4.7% | 3040 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3% | 4667 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 8% | 1795 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 11.4% | 1250 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2772 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 9.6% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.9% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 19.24 мг | 500 мг | 3.8% | 5.4% | 2599 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 5.3% | 2717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 4% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.935 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.1% | 6740 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.348 мг | 15 мг | 2.3% | 3.3% | 4310 г |
| Витамин Н, биотин | 4.093 мкг | 50 мкг | 8.2% | 11.7% | 1222 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.88 мг | 20 мг | 4.4% | 6.3% | 2273 г |
| Ниацин | 0.225 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 74.08 мг | 2500 мг | 3% | 4.3% | 3375 г |
| Кальций, Ca | 17.28 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.4% | 5787 г |
| Кремний, Si | 8.8 мг | 30 мг | 29.3% | 41.9% | 341 г |
| Магний, Mg | 24.67 мг | 400 мг | 6.2% | 8.9% | 1621 г |
| Натрий, Na | 8 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.9% | 16250 г |
| Сера, S | 17.51 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.6% | 5711 г |
| Фосфор, P | 71.4 мг | 800 мг | 8.9% | 12.7% | 1120 г |
| Хлор, Cl | 15.63 мг | 2300 мг | 0.7% | 1% | 14715 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 143.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.799 мг | 18 мг | 4.4% | 6.3% | 2253 г |
| Йод, I | 0.92 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 16304 г |
| Кобальт, Co | 1.371 мкг | 10 мкг | 13.7% | 19.6% | 729 г |
| Марганец, Mn | 1.035 мг | 2 мг | 51.8% | 74% | 193 г |
| Медь, Cu | 102.88 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 14.7% | 972 г |
| Молибден, Mo | 7.92 мкг | 70 мкг | 11.3% | 16.1% | 884 г |
| Никель, Ni | 9.885 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 110.21 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 4% | 3629 г |
| Цинк, Zn | 0.5485 мг | 12 мг | 4.6% | 6.6% | 2188 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.911 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.147 г | ~ | |||
| Валин | 0.108 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.092 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.16 г | ~ | |||
| Лизин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Треонин | 0.08 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.135 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.201 г | ~ | |||
| Глицин | 0.129 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.645 г | ~ | |||
| Пролин | 0.141 г | ~ | |||
| Серин | 0.137 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 15.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.192 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.413 г | min 16.8 г | 2.5% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.409 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.51 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.483 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 70 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».