| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 10 г |
| Сыр костромской | 10 г |
| Курица, 1 категории (Варка) | 10 г |
| Шпинат | 10 г |
масса 1 бутерброда - 37г
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.5 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 812 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 9.1% | 528 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 9.3% | 519 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 2.8% | 1724 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.8% | 1000 г |
| Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3988 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 292 мкг | 900 мкг | 32.4% | 15.6% | 308 г |
| бета Каротин | 1.265 мг | 5 мг | 25.3% | 12.2% | 395 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 3.3% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 5.7% | 841 г |
| Витамин В4, холин | 41.89 мг | 500 мг | 8.4% | 4% | 1194 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.481 мг | 5 мг | 9.6% | 4.6% | 1040 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.27 мг | 2 мг | 13.5% | 6.5% | 741 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.027 мкг | 400 мкг | 9% | 4.3% | 1110 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.541 мкг | 3 мкг | 18% | 8.7% | 555 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.3 мг | 90 мг | 17% | 8.2% | 588 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.227 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.1% | 4405 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.514 мг | 15 мг | 10.1% | 4.9% | 991 г |
| Витамин Н, биотин | 4.027 мкг | 50 мкг | 8.1% | 3.9% | 1242 г |
| Витамин К, филлохинон | 130.5 мкг | 120 мкг | 108.8% | 52.4% | 92 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.7297 мг | 20 мг | 33.6% | 16.2% | 297 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 314.73 мг | 2500 мг | 12.6% | 6.1% | 794 г |
| Кальций, Ca | 285.84 мг | 1000 мг | 28.6% | 13.8% | 350 г |
| Кремний, Si | 2.189 мг | 30 мг | 7.3% | 3.5% | 1370 г |
| Магний, Mg | 54.04 мг | 400 мг | 13.5% | 6.5% | 740 г |
| Натрий, Na | 298.95 мг | 1300 мг | 23% | 11.1% | 435 г |
| Сера, S | 135.68 мг | 1000 мг | 13.6% | 6.6% | 737 г |
| Фосфор, P | 265.6 мг | 800 мг | 33.2% | 16% | 301 г |
| Хлор, Cl | 258.65 мг | 2300 мг | 11.2% | 5.4% | 889 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 16.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.066 мг | 18 мг | 28.1% | 13.5% | 355 г |
| Йод, I | 3.05 мкг | 150 мкг | 2% | 1% | 4918 г |
| Кобальт, Co | 4.27 мкг | 10 мкг | 42.7% | 20.6% | 234 г |
| Марганец, Mn | 0.9746 мг | 2 мг | 48.7% | 23.5% | 205 г |
| Медь, Cu | 130.54 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 6.3% | 766 г |
| Молибден, Mo | 4.865 мкг | 70 мкг | 7% | 3.4% | 1439 г |
| Селен, Se | 1.892 мкг | 55 мкг | 3.4% | 1.6% | 2907 г |
| Фтор, F | 51.35 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7790 г |
| Хром, Cr | 3.43 мкг | 50 мкг | 6.9% | 3.3% | 1458 г |
| Цинк, Zn | 2.2932 мг | 12 мг | 19.1% | 9.2% | 523 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность бутерброд с курицей и сырром составляет 207,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».