Калорийность овсянка. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "овсянка".

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	340 ккал	1684 ккал	20.2%	5.9%	495 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	4.1%	710 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	2.7%	1077 г
Углеводы	70.4 г	219 г	32.1%	9.4%	311 г
Пищевые волокна	8 г	20 г	40%	11.8%	250 г
Вода	12 г	2273 г	0.5%	0.1%	18942 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.49 мг	1.5 мг	32.7%	9.6%	306 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	1.8%	1636 г
Витамин В5, пантотеновая	0.9 мг	5 мг	18%	5.3%	556 г
Витамин В6, пиридоксин	0.27 мг	2 мг	13.5%	4%	741 г
Витамин В9, фолаты	29 мкг	400 мкг	7.3%	2.1%	1379 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.4 мг	15 мг	22.7%	6.7%	441 г
Витамин РР, НЭ	1.1 мг	20 мг	5.5%	1.6%	1818 г
Макроэлементы
Калий, K	362 мг	2500 мг	14.5%	4.3%	691 г
Кальций, Ca	64 мг	1000 мг	6.4%	1.9%	1563 г
Кремний, Si	43 мг	30 мг	143.3%	42.1%	70 г
Магний, Mg	116 мг	400 мг	29%	8.5%	345 г
Натрий, Na	35 мг	1300 мг	2.7%	0.8%	3714 г
Сера, S	81 мг	1000 мг	8.1%	2.4%	1235 г
Фосфор, P	349 мг	800 мг	43.6%	12.8%	229 г
Хлор, Cl	70 мг	2300 мг	3%	0.9%	3286 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.9 мг	18 мг	21.7%	6.4%	462 г
Йод, I	4.5 мкг	150 мкг	3%	0.9%	3333 г
Кобальт, Co	6.7 мкг	10 мкг	67%	19.7%	149 г
Марганец, Mn	5.05 мг	2 мг	252.5%	74.3%	40 г
Медь, Cu	500 мкг	1000 мкг	50%	14.7%	200 г
Молибден, Mo	38.7 мкг	70 мкг	55.3%	16.3%	181 г
Фтор, F	84 мкг	4000 мкг	2.1%	0.6%	4762 г
Цинк, Zn	2.68 мг	12 мг	22.3%	6.6%	448 г

Энергетическая ценность овсянка составляет 340 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».