| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 520 г |
| Крупа ячневая | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.3 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1786 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 5.8% | 1810 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.9% | 2154 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 6.5% | 1647 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.8% | 1818 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2922 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.6 мкг | 900 мкг | 2.4% | 2.5% | 4167 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 5.3% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 9.3% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 23.15 мг | 500 мг | 4.6% | 4.9% | 2160 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 8% | 1340 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 6.4% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.132 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.4% | 4380 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.392 мкг | 3 мкг | 13.1% | 13.9% | 765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.28 мг | 90 мг | 1.4% | 1.5% | 7031 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.049 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 20408 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.198 мг | 15 мг | 1.3% | 1.4% | 7576 г |
| Витамин Н, биотин | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 6.7% | 1592 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4057 мг | 20 мг | 7% | 7.4% | 1423 г |
| Ниацин | 0.455 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.32 мг | 2500 мг | 6.8% | 7.2% | 1468 г |
| Кальций, Ca | 128.3 мг | 1000 мг | 12.8% | 13.6% | 779 г |
| Магний, Mg | 20.34 мг | 400 мг | 5.1% | 5.4% | 1967 г |
| Натрий, Na | 51.04 мг | 1300 мг | 3.9% | 4.1% | 2547 г |
| Сера, S | 39.15 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.1% | 2554 г |
| Фосфор, P | 133.6 мг | 800 мг | 16.7% | 17.7% | 599 г |
| Хлор, Cl | 107.92 мг | 2300 мг | 4.7% | 5% | 2131 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.336 мг | 18 мг | 1.9% | 2% | 5357 г |
| Йод, I | 8.83 мкг | 150 мкг | 5.9% | 6.3% | 1699 г |
| Кобальт, Co | 1.062 мкг | 10 мкг | 10.6% | 11.2% | 942 г |
| Марганец, Mn | 0.1063 мг | 2 мг | 5.3% | 5.6% | 1881 г |
| Медь, Cu | 60.64 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 6.5% | 1649 г |
| Молибден, Mo | 6.623 мкг | 70 мкг | 9.5% | 10.1% | 1057 г |
| Олово, Sn | 12.75 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.962 мкг | 55 мкг | 3.6% | 3.8% | 2803 г |
| Стронций, Sr | 16.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.51 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12694 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 4.1% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 0.5364 мг | 12 мг | 4.5% | 4.8% | 2237 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.426 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
| Валин | 0.063 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лизин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.054 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.317 г | ~ | |||
| Пролин | 0.173 г | ~ | |||
| Серин | 0.052 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность каша ячневая п/ф составляет 94,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».