| Яйцо куриное | 47 г |
| Масло оливковое | 3 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 50 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 60 г |
| Петрушка, сырая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.3 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1263 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 14.5% | 517 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 9.8% | 767 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.8% | 9955 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3003 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.1 мкг | 900 мкг | 14.3% | 10.7% | 697 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.9% | 8333 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 40.007 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.9% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 9.5% | 786 г |
| Витамин В4, холин | 93.45 мг | 500 мг | 18.7% | 14% | 535 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.579 мг | 5 мг | 11.6% | 8.7% | 864 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 2.5% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.259 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7606 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.32 мкг | 3 мкг | 10.7% | 8% | 938 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.42 мг | 90 мг | 1.6% | 1.2% | 6338 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.762 мкг | 10 мкг | 7.6% | 5.7% | 1312 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.469 мг | 15 мг | 3.1% | 2.3% | 3198 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.981 мкг | 50 мкг | 16% | 12% | 626 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.9 мкг | 120 мкг | 9.9% | 7.4% | 1008 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.1423 мг | 20 мг | 30.7% | 23% | 326 г |
| Ниацин | 4.052 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.17 мг | 2500 мг | 8.1% | 6.1% | 1237 г |
| Кальций, Ca | 65.1 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.9% | 1536 г |
| Магний, Mg | 38.41 мг | 400 мг | 9.6% | 7.2% | 1041 г |
| Натрий, Na | 83.38 мг | 1300 мг | 6.4% | 4.8% | 1559 г |
| Сера, S | 69.94 мг | 1000 мг | 7% | 5.3% | 1430 г |
| Фосфор, P | 154.6 мг | 800 мг | 19.3% | 14.5% | 517 г |
| Хлор, Cl | 92.32 мг | 2300 мг | 4% | 3% | 2491 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.46 мг | 18 мг | 8.1% | 6.1% | 1233 г |
| Йод, I | 10 мкг | 150 мкг | 6.7% | 5% | 1500 г |
| Кобальт, Co | 7.554 мкг | 10 мкг | 75.5% | 56.6% | 132 г |
| Марганец, Mn | 0.0217 мг | 2 мг | 1.1% | 0.8% | 9217 г |
| Медь, Cu | 67.99 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 5.1% | 1471 г |
| Молибден, Mo | 8.576 мкг | 70 мкг | 12.3% | 9.2% | 816 г |
| Олово, Sn | 4.68 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.439 мкг | 55 мкг | 20.8% | 15.6% | 481 г |
| Стронций, Sr | 6.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.79 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15510 г |
| Хром, Cr | 12.86 мкг | 50 мкг | 25.7% | 19.3% | 389 г |
| Цинк, Zn | 1.0881 мг | 12 мг | 9.1% | 6.8% | 1103 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.054 г | ~ | |||
| Валин | 0.823 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.685 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.692 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.221 г | ~ | |||
| Лизин | 1.445 г | ~ | |||
| Метионин | 0.337 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.619 г | ~ | |||
| Треонин | 0.686 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.232 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.678 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.228 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.803 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.255 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.091 г | ~ | |||
| Глицин | 0.54 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.822 г | ~ | |||
| Пролин | 0.573 г | ~ | |||
| Серин | 0.751 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.551 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 199.93 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.158 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.145 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.391 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.433 г | min 16.8 г | 20.4% | 15.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.036 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.783 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.714 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с куриной грудкой 150 составляет 133,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».