| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 150 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 75 г |
| Макароны из муки в/с (Варка со сливом) | 100 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сыр российский | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 253.2 ккал | 1684 ккал | 15% | 5.9% | 665 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 7% | 567 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 8.5% | 467 г |
| Углеводы | 22.6 г | 219 г | 10.3% | 4.1% | 969 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 4.1% | 952 г |
| Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.1% | 3751 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 188.2 мкг | 900 мкг | 20.9% | 8.3% | 478 г |
| Ретинол | 0.164 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8621 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 2.3% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.29 мг | 1.8 мг | 16.1% | 6.4% | 621 г |
| Витамин В4, холин | 154.87 мг | 500 мг | 31% | 12.2% | 323 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.839 мг | 5 мг | 16.8% | 6.6% | 596 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 3.5% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.993 мкг | 400 мкг | 4% | 1.6% | 2501 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.444 мкг | 3 мкг | 14.8% | 5.8% | 676 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.56 мг | 90 мг | 1.7% | 0.7% | 5769 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.342 мкг | 10 мкг | 13.4% | 5.3% | 745 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.011 мг | 15 мг | 6.7% | 2.6% | 1484 г |
| Витамин Н, биотин | 11.912 мкг | 50 мкг | 23.8% | 9.4% | 420 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7996 мг | 20 мг | 19% | 7.5% | 526 г |
| Ниацин | 0.523 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.68 мг | 2500 мг | 6% | 2.4% | 1670 г |
| Кальций, Ca | 136.4 мг | 1000 мг | 13.6% | 5.4% | 733 г |
| Кремний, Si | 1.444 мг | 30 мг | 4.8% | 1.9% | 2078 г |
| Магний, Mg | 18.33 мг | 400 мг | 4.6% | 1.8% | 2182 г |
| Натрий, Na | 301.73 мг | 1300 мг | 23.2% | 9.2% | 431 г |
| Сера, S | 164.6 мг | 1000 мг | 16.5% | 6.5% | 608 г |
| Фосфор, P | 196.5 мг | 800 мг | 24.6% | 9.7% | 407 г |
| Хлор, Cl | 334.53 мг | 2300 мг | 14.5% | 5.7% | 688 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 108.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.19 мг | 18 мг | 12.2% | 4.8% | 822 г |
| Йод, I | 12.18 мкг | 150 мкг | 8.1% | 3.2% | 1232 г |
| Кобальт, Co | 7.401 мкг | 10 мкг | 74% | 29.2% | 135 г |
| Марганец, Mn | 0.2873 мг | 2 мг | 14.4% | 5.7% | 696 г |
| Медь, Cu | 328.63 мкг | 1000 мкг | 32.9% | 13% | 304 г |
| Молибден, Mo | 8.195 мкг | 70 мкг | 11.7% | 4.6% | 854 г |
| Никель, Ni | 0.812 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 128.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.166 мкг | 55 мкг | 31.2% | 12.3% | 320 г |
| Фтор, F | 46.48 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8606 г |
| Хром, Cr | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 2.8% | 1429 г |
| Цинк, Zn | 1.4735 мг | 12 мг | 12.3% | 4.9% | 814 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.288 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.693 г | ~ | |||
| Валин | 0.782 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.423 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.601 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.106 г | ~ | |||
| Лизин | 0.761 г | ~ | |||
| Метионин | 0.347 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.608 г | ~ | |||
| Треонин | 0.554 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.223 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.681 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.186 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.738 г | ~ | |||
| Аланин | 0.586 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.956 г | ~ | |||
| Глицин | 0.407 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.644 г | ~ | |||
| Пролин | 0.832 г | ~ | |||
| Серин | 0.827 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.506 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 324.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.097 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.055 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.066 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.191 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.188 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.57 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.643 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.092 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.366 г | min 16.8 г | 26% | 10.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.098 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.351 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.645 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.947 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.85 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с макаронами составляет 253,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».