Яблоки | 130 г |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 80 г |
Творог Простоквашино 5% классический | 100 г |
Смешать в миске творог с яйцами и медом и промазать лаваш тонким слоем. Можно выложить банан, яблоки с корицей, изюм и что душа пожелает в качестве начинки. Свернуть в рулет и отправить в разогретую до 180' духовку на 25-30 мин.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.2 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1293 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 7.8% | 987 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 2.9% | 2667 г |
Углеводы | 19.7 г | 219 г | 9% | 6.9% | 1112 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.1% | 2500 г |
Вода | 43.3 г | 2273 г | 1.9% | 1.5% | 5249 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.1 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 42857 г |
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.1% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1% | 7500 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17241 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 1.3% | 5882 г |
Витамин В9, фолаты | 0.839 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 47676 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.19 мг | 90 мг | 4.7% | 3.6% | 2148 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.084 мг | 15 мг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
Витамин Н, биотин | 0.126 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 39683 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6839 мг | 20 мг | 3.4% | 2.6% | 2924 г |
Ниацин | 0.588 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 155.55 мг | 2500 мг | 6.2% | 4.8% | 1607 г |
Кальций, Ca | 13.94 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.1% | 7174 г |
Магний, Mg | 13.84 мг | 400 мг | 3.5% | 2.7% | 2890 г |
Натрий, Na | 141.23 мг | 1300 мг | 10.9% | 8.4% | 920 г |
Сера, S | 2.1 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
Фосфор, P | 30.2 мг | 800 мг | 3.8% | 2.9% | 2649 г |
Хлор, Cl | 233.1 мг | 2300 мг | 10.1% | 7.8% | 987 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 46.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 102.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.516 мг | 18 мг | 8.4% | 6.5% | 1187 г |
Йод, I | 0.84 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
Кобальт, Co | 0.419 мкг | 10 мкг | 4.2% | 3.2% | 2387 г |
Марганец, Mn | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 0.8% | 9524 г |
Медь, Cu | 46.13 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 3.5% | 2168 г |
Молибден, Mo | 2.516 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2.8% | 2782 г |
Никель, Ni | 7.129 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.126 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 43651 г |
Фтор, F | 3.35 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 119403 г |
Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.6% | 2976 г |
Цинк, Zn | 0.0629 мг | 12 мг | 0.5% | 0.4% | 19078 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.452 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
Валин | 0.005 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лизин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
Аланин | 0.007 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.033 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.018 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет Из Лаваша С Творогом и яблоком составляет 130,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».