| Лосось атлантический (семга) | 150 г |
| Морские водоросли агар, сушеные | 30 г |
| Рис, белый, приготовленный на пару (Китайская кухня) | 300 г |
| Сыр плавленный, приготовленный на основе творога | 70 г |
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Соевый соус | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.5 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1134 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 6.4% | 1056 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 5.9% | 1143 г |
| Углеводы | 19.5 г | 219 г | 8.9% | 6% | 1123 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3552 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.4 мкг | 900 мкг | 4.6% | 3.1% | 2174 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.9% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.6% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 6.48 мг | 500 мг | 1.3% | 0.9% | 7716 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 2.4% | 2825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 1.1% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.618 мкг | 400 мкг | 7.4% | 5% | 1351 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.041 мкг | 3 мкг | 1.4% | 0.9% | 7317 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.69 мг | 90 мг | 1.9% | 1.3% | 5325 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.051 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 19608 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.712 мг | 15 мг | 4.7% | 3.2% | 2107 г |
| Витамин Н, биотин | 0.132 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 37879 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.1% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4741 мг | 20 мг | 12.4% | 8.4% | 808 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.37 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.9% | 1363 г |
| Кальций, Ca | 43.78 мг | 1000 мг | 4.4% | 3% | 2284 г |
| Магний, Mg | 44.37 мг | 400 мг | 11.1% | 7.5% | 902 г |
| Натрий, Na | 319.79 мг | 1300 мг | 24.6% | 16.6% | 407 г |
| Сера, S | 51.43 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.4% | 1944 г |
| Фосфор, P | 78.7 мг | 800 мг | 9.8% | 6.6% | 1017 г |
| Хлор, Cl | 40.07 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.1% | 5740 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.497 мг | 18 мг | 8.3% | 5.6% | 1202 г |
| Йод, I | 0.44 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 34091 г |
| Кобальт, Co | 0.147 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1% | 6803 г |
| Марганец, Mn | 0.4138 мг | 2 мг | 20.7% | 13.9% | 483 г |
| Медь, Cu | 64.34 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 4.3% | 1554 г |
| Молибден, Mo | 1.029 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1% | 6803 г |
| Селен, Se | 0.649 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.8% | 8475 г |
| Фтор, F | 97.35 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.6% | 4109 г |
| Хром, Cr | 13.01 мкг | 50 мкг | 26% | 17.5% | 384 г |
| Цинк, Zn | 0.7944 мг | 12 мг | 6.6% | 4.4% | 1511 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность суши составляет 148,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».