Мой здоровый рацион

Рецепт булгур заваренный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты булгур заваренный

Булгур, сухой 60 г
Вода, водопроводная, питьевая 130 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "булгур заваренный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 108 ккал 1684 ккал 6.4% 5.9% 1559 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 4.7% 1949 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 0.6% 14000 г
Углеводы 24 г 219 г 11% 10.2% 913 г
Пищевые волокна 5.8 г 20 г 29% 26.9% 345 г
Вода 71.2 г 2273 г 3.1% 2.9% 3192 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Лютеин + Зеаксантин 69.474 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 4.5% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 1.9% 5000 г
Витамин В4, холин 8.87 мг 500 мг 1.8% 1.7% 5637 г
Витамин В5, пантотеновая 0.33 мг 5 мг 6.6% 6.1% 1515 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 5% 1852 г
Витамин В9, фолаты 8.526 мкг 400 мкг 2.1% 1.9% 4692 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.019 мг 15 мг 0.1% 0.1% 78947 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.6149 мг 20 мг 8.1% 7.5% 1238 г
Макроэлементы
Калий, K 129.47 мг 2500 мг 5.2% 4.8% 1931 г
Кальций, Ca 13.11 мг 1000 мг 1.3% 1.2% 7628 г
Магний, Mg 52.47 мг 400 мг 13.1% 12.1% 762 г
Натрий, Na 8.11 мг 1300 мг 0.6% 0.6% 16030 г
Фосфор, P 94.7 мг 800 мг 11.8% 10.9% 845 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.777 мг 18 мг 4.3% 4% 2317 г
Марганец, Mn 0.9625 мг 2 мг 48.1% 44.5% 208 г
Медь, Cu 112.63 мкг 1000 мкг 11.3% 10.5% 888 г
Селен, Se 0.726 мкг 55 мкг 1.3% 1.2% 7576 г
Фтор, F 48.72 мкг 4000 мкг 1.2% 1.1% 8210 г
Цинк, Zn 0.6163 мг 12 мг 5.1% 4.7% 1947 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.182 г ~
Валин 0.175 г ~
Гистидин* 0.09 г ~
Изолейцин 0.144 г ~
Лейцин 0.262 г ~
Лизин 0.107 г ~
Метионин 0.06 г ~
Треонин 0.112 г ~
Триптофан 0.06 г ~
Фенилаланин 0.183 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.138 г ~
Аспарагиновая кислота 0.199 г ~
Глицин 0.156 г ~
Глутаминовая кислота 1.225 г ~
Пролин 0.403 г ~
Серин 0.183 г ~
Тирозин 0.113 г ~
Цистеин 0.09 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.064 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.055 г min 16.8 г 0.3% 0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.052 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.171 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.164 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность булгур заваренный составляет 108 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».