| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 120 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 120 г |
| Кукуруза, консервы | 50 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.8 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1577 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 8.3% | 1118 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 12.4% | 757 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.5% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 158.2 мкг | 900 мкг | 17.6% | 16.5% | 569 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 4.3% | 2155 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.2% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 12.1% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 122.71 мг | 500 мг | 24.5% | 22.9% | 407 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.738 мг | 5 мг | 14.8% | 13.9% | 678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 5.3% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.571 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2% | 4667 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 7.8% | 1210 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.19 мг | 90 мг | 6.9% | 6.5% | 1454 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.048 мкг | 10 мкг | 10.5% | 9.8% | 954 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.712 мг | 15 мг | 4.7% | 4.4% | 2107 г |
| Витамин Н, биотин | 10.19 мкг | 50 мкг | 20.4% | 19.1% | 491 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.1% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1982 мг | 20 мг | 11% | 10.3% | 910 г |
| Ниацин | 0.481 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.24 мг | 2500 мг | 6.4% | 6% | 1570 г |
| Кальций, Ca | 37.57 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.6% | 2662 г |
| Магний, Mg | 15.91 мг | 400 мг | 4% | 3.7% | 2514 г |
| Натрий, Na | 148.89 мг | 1300 мг | 11.5% | 10.8% | 873 г |
| Сера, S | 89.52 мг | 1000 мг | 9% | 8.4% | 1117 г |
| Фосфор, P | 112.9 мг | 800 мг | 14.1% | 13.2% | 709 г |
| Хлор, Cl | 101.43 мг | 2300 мг | 4.4% | 4.1% | 2268 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 54.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.389 мг | 18 мг | 7.7% | 7.2% | 1296 г |
| Йод, I | 10.48 мкг | 150 мкг | 7% | 6.6% | 1431 г |
| Кобальт, Co | 7.619 мкг | 10 мкг | 76.2% | 71.3% | 131 г |
| Марганец, Mn | 0.0805 мг | 2 мг | 4% | 3.7% | 2484 г |
| Медь, Cu | 91.9 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 8.6% | 1088 г |
| Молибден, Mo | 6.19 мкг | 70 мкг | 8.8% | 8.2% | 1131 г |
| Никель, Ni | 6.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.286 мкг | 55 мкг | 27.8% | 26% | 360 г |
| Фтор, F | 35.71 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11201 г |
| Хром, Cr | 4.29 мкг | 50 мкг | 8.6% | 8.1% | 1166 г |
| Цинк, Zn | 0.6238 мг | 12 мг | 5.2% | 4.9% | 1924 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.974 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.376 г | ~ | |||
| Валин | 0.367 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.286 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.514 г | ~ | |||
| Лизин | 0.429 г | ~ | |||
| Метионин | 0.2 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.343 г | ~ | |||
| Треонин | 0.29 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.31 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.538 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.338 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.586 г | ~ | |||
| Глицин | 0.2 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.843 г | ~ | |||
| Пролин | 0.19 г | ~ | |||
| Серин | 0.443 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 15.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 271.43 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.984 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.232 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.469 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.694 г | min 16.8 г | 22% | 20.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.235 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.84 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.762 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 106,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».