| Ромейн, сырой | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 140 г |
| Оливки. Консервы | 30 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 120 г |
| Масло оливковое | 18 г |
| Тунец в масле. Консервы | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.3 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1355 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 7.1% | 1134 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 14.4% | 560 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.8% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4% | 2000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 2.8% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 187 мкг | 900 мкг | 20.8% | 16.7% | 481 г |
| бета Каротин | 1.291 мг | 5 мг | 25.8% | 20.8% | 387 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.7% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 6.8% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 69.13 мг | 500 мг | 13.8% | 11.1% | 723 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.457 мг | 5 мг | 9.1% | 7.3% | 1094 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 3.3% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.164 мкг | 400 мкг | 8.5% | 6.8% | 1171 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.135 мкг | 3 мкг | 4.5% | 3.6% | 2222 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.84 мг | 90 мг | 7.6% | 6.1% | 1316 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.57 мкг | 10 мкг | 5.7% | 4.6% | 1754 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.768 мг | 15 мг | 11.8% | 9.5% | 848 г |
| Витамин Н, биотин | 5.591 мкг | 50 мкг | 11.2% | 9% | 894 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.3 мкг | 120 мкг | 20.3% | 16.3% | 494 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5466 мг | 20 мг | 12.7% | 10.2% | 785 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.77 мг | 2500 мг | 8.2% | 6.6% | 1215 г |
| Кальций, Ca | 30.81 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.5% | 3246 г |
| Магний, Mg | 16.7 мг | 400 мг | 4.2% | 3.4% | 2395 г |
| Натрий, Na | 308.34 мг | 1300 мг | 23.7% | 19.1% | 422 г |
| Сера, S | 77.38 мг | 1000 мг | 7.7% | 6.2% | 1292 г |
| Фосфор, P | 98.3 мг | 800 мг | 12.3% | 9.9% | 814 г |
| Хлор, Cl | 78.61 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.7% | 2926 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 34.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.186 мг | 18 мг | 6.6% | 5.3% | 1518 г |
| Йод, I | 5.78 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.1% | 2595 г |
| Кобальт, Co | 4.385 мкг | 10 мкг | 43.9% | 35.3% | 228 г |
| Марганец, Mn | 0.0825 мг | 2 мг | 4.1% | 3.3% | 2424 г |
| Медь, Cu | 64.66 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 5.2% | 1547 г |
| Молибден, Mo | 4.161 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.7% | 1682 г |
| Селен, Se | 8.415 мкг | 55 мкг | 15.3% | 12.3% | 654 г |
| Фтор, F | 75.36 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.5% | 5308 г |
| Хром, Cr | 9.58 мкг | 50 мкг | 19.2% | 15.4% | 522 г |
| Цинк, Zn | 0.4862 мг | 12 мг | 4.1% | 3.3% | 2468 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 151.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 124,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».