| Макароны, обогащенные, сухие | 230 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 193 г |
| Сельдерей (Припускание) | 30 г |
| Чеснок луковица (Припускание) | 8 г |
| Томаты красные, спелые, консервированные, тушеные | 400 г |
| фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, консервированная | 720 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) | 400 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Суп, говяжий бульон, в кубиках, сухой | 9 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 200 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 400 г |
| Сыр российский | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1601 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 7.2% | 1310 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.7% | 2545 г |
| Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 6.9% | 1377 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 12.8% | 741 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3076 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.9 мкг | 900 мкг | 15% | 14.3% | 667 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.292 мг | 5 мг | 25.8% | 24.5% | 387 г |
| бета Криптоксантин | 0.019 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 662.027 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2070.909 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.159 мг | 1.5 мг | 10.6% | 10.1% | 943 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 6.5% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 8.25 мг | 500 мг | 1.7% | 1.6% | 6061 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 3.9% | 2427 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 5.2% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 88.609 мкг | 400 мкг | 22.2% | 21.1% | 451 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 3% | 3158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.18 мг | 90 мг | 4.6% | 4.4% | 2153 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.058 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.731 мг | 15 мг | 4.9% | 4.7% | 2052 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.139 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.265 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 18868 г |
| Витамин К, филлохинон | 62 мкг | 120 мкг | 51.7% | 49.1% | 194 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5347 мг | 20 мг | 7.7% | 7.3% | 1303 г |
| Ниацин | 0.096 мг | ~ | |||
| Бетаин | 32.276 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.28 мг | 2500 мг | 11.1% | 10.6% | 902 г |
| Кальций, Ca | 102.95 мг | 1000 мг | 10.3% | 9.8% | 971 г |
| Магний, Mg | 41.29 мг | 400 мг | 10.3% | 9.8% | 969 г |
| Натрий, Na | 191.39 мг | 1300 мг | 14.7% | 14% | 679 г |
| Сера, S | 21.11 мг | 1000 мг | 2.1% | 2% | 4737 г |
| Фосфор, P | 110.9 мг | 800 мг | 13.9% | 13.2% | 721 г |
| Хлор, Cl | 11.28 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 20390 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.528 мг | 18 мг | 8.5% | 8.1% | 1178 г |
| Йод, I | 0.59 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 25424 г |
| Кобальт, Co | 1.391 мкг | 10 мкг | 13.9% | 13.2% | 719 г |
| Марганец, Mn | 0.3748 мг | 2 мг | 18.7% | 17.8% | 534 г |
| Медь, Cu | 144.58 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 13.8% | 692 г |
| Молибден, Mo | 1.134 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.5% | 6173 г |
| Никель, Ni | 2.34 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.362 мкг | 55 мкг | 15.2% | 14.4% | 658 г |
| Фтор, F | 13.12 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30488 г |
| Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.8% | 5155 г |
| Цинк, Zn | 0.7558 мг | 12 мг | 6.3% | 6% | 1588 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.95 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.542 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.299 г | ~ | |||
| Валин | 0.316 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.188 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.434 г | ~ | |||
| Лизин | 0.322 г | ~ | |||
| Метионин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Треонин | 0.22 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.304 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.916 г | ~ | |||
| Аланин | 0.219 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.505 г | ~ | |||
| Глицин | 0.194 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.208 г | ~ | |||
| Пролин | 0.447 г | ~ | |||
| Серин | 0.299 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.42 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.037 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.077 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.071 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.148 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.446 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.214 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.496 г | min 16.8 г | 3% | 2.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.443 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.168 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из макарон, фасоли и шпината с сыром и томатами составляет 105,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».