| Банан | 110 г |
| Кокосовая мука organic, the groovy food company | 15 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
Если вместо кокосовой муки будете использовать любую другую, то умножайте количество муки на 2. Все перебивается блендером и выпекаются вафли в вафельнице. Очень быстро и сладенько:)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.4 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 782 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 5.9% | 784 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 6.1% | 757 г |
| Углеводы | 23.5 г | 219 г | 10.7% | 5% | 932 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3.9% | 1176 г |
| Вода | 48.6 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4677 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 138.2 мкг | 900 мкг | 15.4% | 7.1% | 651 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 1.3% | 3401 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.2% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 6.5% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 123.89 мг | 500 мг | 24.8% | 11.5% | 404 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.841 мг | 5 мг | 16.8% | 7.8% | 595 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.444 мг | 2 мг | 22.2% | 10.3% | 450 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.182 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.5% | 3034 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.236 мкг | 3 мкг | 7.9% | 3.7% | 1271 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10 мг | 90 мг | 11.1% | 5.2% | 900 г |
| Витамин D, кальциферол | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 4.6% | 1000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.673 мг | 15 мг | 4.5% | 2.1% | 2229 г |
| Витамин Н, биотин | 9.182 мкг | 50 мкг | 18.4% | 8.5% | 545 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5364 мг | 20 мг | 12.7% | 5.9% | 789 г |
| Ниацин | 0.686 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 411.64 мг | 2500 мг | 16.5% | 7.7% | 607 г |
| Кальций, Ca | 33 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.5% | 3030 г |
| Магний, Mg | 47.45 мг | 400 мг | 11.9% | 5.5% | 843 г |
| Натрий, Na | 91.91 мг | 1300 мг | 7.1% | 3.3% | 1414 г |
| Сера, S | 80 мг | 1000 мг | 8% | 3.7% | 1250 г |
| Фосфор, P | 115.3 мг | 800 мг | 14.4% | 6.7% | 694 г |
| Хлор, Cl | 70.91 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.4% | 3244 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.736 мг | 18 мг | 9.6% | 4.5% | 1037 г |
| Йод, I | 9.09 мкг | 150 мкг | 6.1% | 2.8% | 1650 г |
| Кобальт, Co | 4.545 мкг | 10 мкг | 45.5% | 21.1% | 220 г |
| Марганец, Mn | 0.2832 мг | 2 мг | 14.2% | 6.6% | 706 г |
| Медь, Cu | 37.73 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 1.8% | 2650 г |
| Молибден, Mo | 2.727 мкг | 70 мкг | 3.9% | 1.8% | 2567 г |
| Селен, Se | 15.409 мкг | 55 мкг | 28% | 13% | 357 г |
| Фтор, F | 27.2 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.7% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 0.6545 мг | 12 мг | 5.5% | 2.6% | 1833 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 19.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.359 г | ~ | |||
| Валин | 0.35 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.273 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.491 г | ~ | |||
| Лизин | 0.409 г | ~ | |||
| Метионин | 0.191 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.327 г | ~ | |||
| Треонин | 0.277 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.295 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.514 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.323 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.559 г | ~ | |||
| Глицин | 0.191 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.805 г | ~ | |||
| Пролин | 0.182 г | ~ | |||
| Серин | 0.423 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 259.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.932 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.4 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.259 г | min 16.8 г | 13.4% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.859 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.573 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.5 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Банановые вафли составляет 215,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».