| Овсяные отруби, сырые | 40 г |
| Молоко пастеризованное нежирное (Кипячение) | 150 г |
| Вода | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.9 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3067 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 10.4% | 1767 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.6% | 5091 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 10.6% | 1724 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 20.9% | 870 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 6.4% | 2820 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 27.17 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.198 мг | 1.5 мг | 13.2% | 24% | 758 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 11.5% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 4.86 мг | 500 мг | 1% | 1.8% | 10288 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 8.2% | 2212 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 2.4% | 8000 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.849 мкг | 400 мкг | 2% | 3.6% | 5096 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 1.1% | 16364 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.152 мг | 15 мг | 1% | 1.8% | 9868 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.7% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6418 мг | 20 мг | 3.2% | 5.8% | 3116 г |
| Ниацин | 0.054 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.958 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.51 мг | 2500 мг | 6.9% | 12.6% | 1458 г |
| Кальций, Ca | 78.29 мг | 1000 мг | 7.8% | 14.2% | 1277 г |
| Магний, Mg | 43.76 мг | 400 мг | 10.9% | 19.9% | 914 г |
| Натрий, Na | 176.62 мг | 1300 мг | 13.6% | 24.8% | 736 г |
| Сера, S | 17.66 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.3% | 5663 г |
| Фосфор, P | 162.2 мг | 800 мг | 20.3% | 37% | 493 г |
| Хлор, Cl | 226.04 мг | 2300 мг | 9.8% | 17.9% | 1018 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.88 мг | 18 мг | 4.9% | 8.9% | 2045 г |
| Кобальт, Co | 0.057 мкг | 10 мкг | 0.6% | 1.1% | 17544 г |
| Марганец, Mn | 0.8517 мг | 2 мг | 42.6% | 77.6% | 235 г |
| Медь, Cu | 62.19 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 11.3% | 1608 г |
| Молибден, Mo | 0.415 мкг | 70 мкг | 0.6% | 1.1% | 16867 г |
| Селен, Se | 6.823 мкг | 55 мкг | 12.4% | 22.6% | 806 г |
| Фтор, F | 56.6 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.6% | 7067 г |
| Цинк, Zn | 0.4717 мг | 12 мг | 3.9% | 7.1% | 2544 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.193 г | ~ | |||
| Валин | 0.146 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.101 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.207 г | ~ | |||
| Лизин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Треонин | 0.076 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.137 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.132 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.238 г | ~ | |||
| Глицин | 0.143 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.566 г | ~ | |||
| Пролин | 0.148 г | ~ | |||
| Серин | 0.134 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 15.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.17 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.359 г | min 16.8 г | 2.1% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.357 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.418 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.399 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из овсяных отрубей составляет 54,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».