| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Масло рапсовое | 15 г |
| Масло кокосовое | 10 г |
| Свинина беконная (Жарка мелким куском) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 431.9 ккал | 1684 ккал | 25.6% | 5.9% | 390 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 3.4% | 679 г |
| Жиры | 42.8 г | 56 г | 76.4% | 17.7% | 131 г |
| Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 54750 г | |
| Вода | 44.4 г | 2273 г | 2% | 0.5% | 5119 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156.6 мкг | 900 мкг | 17.4% | 4% | 575 г |
| Ретинол | 0.136 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.159 мг | 1.5 мг | 10.6% | 2.5% | 943 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.301 мг | 1.8 мг | 16.7% | 3.9% | 598 г |
| Витамин В4, холин | 151.2 мг | 500 мг | 30.2% | 7% | 331 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.904 мг | 5 мг | 18.1% | 4.2% | 553 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 2.1% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.277 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.3% | 7580 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.313 мкг | 3 мкг | 10.4% | 2.4% | 958 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.325 мкг | 10 мкг | 13.3% | 3.1% | 755 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.982 мг | 15 мг | 26.5% | 6.1% | 377 г |
| Витамин Н, биотин | 12.169 мкг | 50 мкг | 24.3% | 5.6% | 411 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 60000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.7831 мг | 20 мг | 18.9% | 4.4% | 529 г |
| Ниацин | 0.744 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.01 мг | 2500 мг | 6.2% | 1.4% | 1602 г |
| Кальций, Ca | 39.62 мг | 1000 мг | 4% | 0.9% | 2524 г |
| Магний, Mg | 13.61 мг | 400 мг | 3.4% | 0.8% | 2939 г |
| Натрий, Na | 561.3 мг | 1300 мг | 43.2% | 10% | 232 г |
| Сера, S | 161.2 мг | 1000 мг | 16.1% | 3.7% | 620 г |
| Фосфор, P | 158.4 мг | 800 мг | 19.8% | 4.6% | 505 г |
| Хлор, Cl | 824.84 мг | 2300 мг | 35.9% | 8.3% | 279 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.98 мг | 18 мг | 11% | 2.5% | 909 г |
| Йод, I | 13.64 мкг | 150 мкг | 9.1% | 2.1% | 1100 г |
| Кобальт, Co | 8.133 мкг | 10 мкг | 81.3% | 18.8% | 123 г |
| Марганец, Mn | 0.0277 мг | 2 мг | 1.4% | 0.3% | 7220 г |
| Медь, Cu | 77.36 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 1.8% | 1293 г |
| Молибден, Mo | 8.072 мкг | 70 мкг | 11.5% | 2.7% | 867 г |
| Никель, Ni | 2.964 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 18.07 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.096 мкг | 55 мкг | 34.7% | 8% | 288 г |
| Фтор, F | 49.83 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.3% | 8027 г |
| Хром, Cr | 5.66 мкг | 50 мкг | 11.3% | 2.6% | 883 г |
| Цинк, Zn | 1.1747 мг | 12 мг | 9.8% | 2.3% | 1022 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.724 г | ~ | |||
| Валин | 0.714 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.366 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.554 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.969 г | ~ | |||
| Лизин | 0.901 г | ~ | |||
| Метионин | 0.352 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.59 г | ~ | |||
| Треонин | 0.56 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.565 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.994 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.657 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.122 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.465 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.705 г | ~ | |||
| Пролин | 0.393 г | ~ | |||
| Серин | 0.731 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.431 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 357.83 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 66.265 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 15 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.88 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.759 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 5.386 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 2.065 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.135 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.688 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 19.751 г | min 16.8 г | 117.6% | 27.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.466 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 11.325 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 1.633 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 5.964 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.761 г | от 11.2 до 20.6 г | 51.4% | 11.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.054 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.618 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.089 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйцо на завтрак (83) составляет 431,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».