| Язык морской (Тушение) | 200 г |
| Брокколи (Припускание) | 40 г |
| Картофель (Припускание) | 40 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 20 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 20 г |
| Петрушка | 17 г |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) | 40 г |
| Укроп | 20 г |
| Масло подсолнечное | 41 г |
| Сыр голландский, брусковый | 50 г |
УЛОЖИТЬ НА ПРОТИВЕНЬ ЛУК ПОТОМ РЫБУ ПОСЫПАТЬ СУХАРЯМИ ВЫЛОЖИТЬ СВЕРХУ ВСЕ ОВОЩИ ВЫДАВИТЬ МАЙОНЕЗ ПОСЫПАТЬ ТЕРТЫМ СЫРОМ
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 882 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 6.1% | 864 г |
| Жиры | 15.7 г | 56 г | 28% | 14.7% | 357 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 0.8% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.6% | 2000 г |
| Вода | 39 г | 2273 г | 1.7% | 0.9% | 5828 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 270.6 мкг | 900 мкг | 30.1% | 15.8% | 333 г |
| бета Каротин | 1.219 мг | 5 мг | 24.4% | 12.8% | 410 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.3% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 2.9% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 0.98 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 51020 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 1.4% | 3906 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 2.4% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.408 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.3% | 2298 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 3% | 1754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17 мг | 90 мг | 18.9% | 9.9% | 529 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.105 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.6% | 9524 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.831 мг | 15 мг | 32.2% | 16.9% | 310 г |
| Витамин Н, биотин | 0.161 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 31056 г |
| Витамин К, филлохинон | 95.1 мкг | 120 мкг | 79.3% | 41.5% | 126 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6245 мг | 20 мг | 18.1% | 9.5% | 552 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 318.54 мг | 2500 мг | 12.7% | 6.6% | 785 г |
| Кальций, Ca | 175.1 мг | 1000 мг | 17.5% | 9.2% | 571 г |
| Магний, Mg | 49.36 мг | 400 мг | 12.3% | 6.4% | 810 г |
| Натрий, Na | 196.31 мг | 1300 мг | 15.1% | 7.9% | 662 г |
| Сера, S | 129.12 мг | 1000 мг | 12.9% | 6.8% | 774 г |
| Фосфор, P | 172.9 мг | 800 мг | 21.6% | 11.3% | 463 г |
| Хлор, Cl | 96.33 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.2% | 2388 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 30.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.967 мг | 18 мг | 5.4% | 2.8% | 1861 г |
| Йод, I | 25.33 мкг | 150 мкг | 16.9% | 8.8% | 592 г |
| Кобальт, Co | 11.296 мкг | 10 мкг | 113% | 59.2% | 89 г |
| Марганец, Mn | 0.1759 мг | 2 мг | 8.8% | 4.6% | 1137 г |
| Медь, Cu | 86.78 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 4.6% | 1152 г |
| Молибден, Mo | 5.672 мкг | 70 мкг | 8.1% | 4.2% | 1234 г |
| Селен, Se | 0.332 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.3% | 16566 г |
| Фтор, F | 217.41 мкг | 4000 мкг | 5.4% | 2.8% | 1840 г |
| Хром, Cr | 28.51 мкг | 50 мкг | 57% | 29.8% | 175 г |
| Цинк, Zn | 1.1007 мг | 12 мг | 9.2% | 4.8% | 1090 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность МОРСКОЙ ЯЗЫК составляет 191 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».