| Макароны из цельнозерновой муки, сухие | 155 г |
| Минтай (Припускание) | 580 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Масло сладко-сливочное несоленое | 7 г |
| Сыр Легкий 35% | 22 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 125 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.6 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1165 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 11.8% | 585 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 5.3% | 1302 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 4.6% | 1510 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.6% | 1053 г |
| Вода | 153.3 г | 2273 г | 6.7% | 4.6% | 1483 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.2 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1% | 7377 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.144 мг | 1.5 мг | 9.6% | 6.6% | 1042 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.2% | 2195 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 2.7% | 2577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 4.4% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.026 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.6% | 2662 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.93 мг | 90 мг | 1% | 0.7% | 9677 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.275 мг | 15 мг | 8.5% | 5.9% | 1176 г |
| Витамин Н, биотин | 0.132 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 37879 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1397 мг | 20 мг | 20.7% | 14.3% | 483 г |
| Ниацин | 0.716 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.33 мг | 2500 мг | 9.3% | 6.4% | 1081 г |
| Кальций, Ca | 29.53 мг | 1000 мг | 3% | 2.1% | 3386 г |
| Магний, Mg | 52 мг | 400 мг | 13% | 9% | 769 г |
| Натрий, Na | 13.96 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.8% | 9312 г |
| Сера, S | 125.31 мг | 1000 мг | 12.5% | 8.6% | 798 г |
| Фосфор, P | 156.9 мг | 800 мг | 19.6% | 13.6% | 510 г |
| Хлор, Cl | 115.99 мг | 2300 мг | 5% | 3.5% | 1983 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.175 мг | 18 мг | 6.5% | 4.5% | 1532 г |
| Йод, I | 102.55 мкг | 150 мкг | 68.4% | 47.3% | 146 г |
| Кобальт, Co | 10.945 мкг | 10 мкг | 109.5% | 75.7% | 91 г |
| Марганец, Mn | 0.6576 мг | 2 мг | 32.9% | 22.8% | 304 г |
| Медь, Cu | 184.3 мкг | 1000 мкг | 18.4% | 12.7% | 543 г |
| Молибден, Mo | 2.723 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.7% | 2571 г |
| Никель, Ni | 5.205 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 69.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 481.07 мкг | 4000 мкг | 12% | 8.3% | 831 г |
| Хром, Cr | 37.73 мкг | 50 мкг | 75.5% | 52.2% | 133 г |
| Цинк, Zn | 1.3183 мг | 12 мг | 11% | 7.6% | 910 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.798 г | ~ | |||
| Валин | 0.732 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.337 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.859 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.074 г | ~ | |||
| Лизин | 1.293 г | ~ | |||
| Метионин | 0.453 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.514 г | ~ | |||
| Треонин | 0.69 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.615 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.896 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аланин | 0.704 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.948 г | ~ | |||
| Глицин | 0.647 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.841 г | ~ | |||
| Пролин | 0.697 г | ~ | |||
| Серин | 0.61 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.483 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 35.6 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.695 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.031 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.459 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.181 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.923 г | min 16.8 г | 5.5% | 3.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.832 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.791 г | от 11.2 до 20.6 г | 16% | 11.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.514 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.123 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.129 г | ~ |
Энергетическая ценность Макаронная запеканка с минтаем составляет 144,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».