| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 257 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 300 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Какао-порошок | 15 г |
| масло подсолнечное, с добавлением оливкового | 7 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 309 г |
| Кефир 1% Сметанино | 236 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.4 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1000 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 10.2% | 580 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 9.6% | 622 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 2.3% | 2639 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3% | 2000 г |
| Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3530 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.3 мкг | 900 мкг | 11.6% | 6.9% | 863 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.5% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.329 мг | 1.8 мг | 18.3% | 10.9% | 547 г |
| Витамин В4, холин | 111.3 мг | 500 мг | 22.3% | 13.2% | 449 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.706 мг | 5 мг | 14.1% | 8.4% | 708 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 3.9% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.063 мкг | 400 мкг | 5% | 3% | 1994 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.76 мкг | 3 мкг | 25.3% | 15% | 395 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.775 мкг | 10 мкг | 7.8% | 4.6% | 1290 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.366 мг | 15 мг | 2.4% | 1.4% | 4098 г |
| Витамин Н, биотин | 10.333 мкг | 50 мкг | 20.7% | 12.3% | 484 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4267 мг | 20 мг | 17.1% | 10.2% | 584 г |
| Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.32 мг | 2500 мг | 8.7% | 5.2% | 1156 г |
| Кальций, Ca | 151.12 мг | 1000 мг | 15.1% | 9% | 662 г |
| Магний, Mg | 36.33 мг | 400 мг | 9.1% | 5.4% | 1101 г |
| Натрий, Na | 85.42 мг | 1300 мг | 6.6% | 3.9% | 1522 г |
| Сера, S | 140.83 мг | 1000 мг | 14.1% | 8.4% | 710 г |
| Фосфор, P | 222.6 мг | 800 мг | 27.8% | 16.5% | 359 г |
| Хлор, Cl | 174.07 мг | 2300 мг | 7.6% | 4.5% | 1321 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.577 мг | 18 мг | 8.8% | 5.2% | 1141 г |
| Йод, I | 11.95 мкг | 150 мкг | 8% | 4.8% | 1255 г |
| Кобальт, Co | 4.23 мкг | 10 мкг | 42.3% | 25.1% | 236 г |
| Марганец, Mn | 0.2816 мг | 2 мг | 14.1% | 8.4% | 710 г |
| Медь, Cu | 89.3 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 5.3% | 1120 г |
| Молибден, Mo | 7.64 мкг | 70 мкг | 10.9% | 6.5% | 916 г |
| Олово, Sn | 4.51 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.399 мкг | 55 мкг | 38.9% | 23.1% | 257 г |
| Стронций, Sr | 5.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.34 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9229 г |
| Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.9% | 2058 г |
| Цинк, Zn | 0.9345 мг | 12 мг | 7.8% | 4.6% | 1284 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.316 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.292 г | ~ | |||
| Валин | 0.273 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.371 г | ~ | |||
| Лизин | 0.3 г | ~ | |||
| Метионин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Треонин | 0.211 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.235 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.412 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.249 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.437 г | ~ | |||
| Глицин | 0.204 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.678 г | ~ | |||
| Пролин | 0.169 г | ~ | |||
| Серин | 0.316 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 182.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.701 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.266 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.628 г | min 16.8 г | 9.7% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.365 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.537 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.486 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Идеальный завтрак составляет 168,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».