| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание) | 50 г |
| Яйца, целиком, омлет | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.2 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1314 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 8.7% | 905 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 12.9% | 602 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2952 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.5 мкг | 900 мкг | 14.3% | 11.2% | 700 г |
| Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
| бета Криптоксантин | 5.634 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 297.887 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.8% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.317 мг | 1.8 мг | 17.6% | 13.7% | 568 г |
| Витамин В4, холин | 182.68 мг | 500 мг | 36.5% | 28.5% | 274 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.042 мг | 5 мг | 20.8% | 16.2% | 480 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 4.6% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.225 мкг | 400 мкг | 7.3% | 5.7% | 1369 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.676 мкг | 3 мкг | 22.5% | 17.6% | 444 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.215 мкг | 10 мкг | 12.2% | 9.5% | 823 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.197 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.908 мг | 15 мг | 6.1% | 4.8% | 1652 г |
| бета Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.697 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.521 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.127 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.8% | 4437 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.1% | 3750 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.07 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 0.3268 мг | 20 мг | 1.6% | 1.2% | 6120 г |
| Ниацин | 0.032 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.141 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.66 мг | 2500 мг | 5.1% | 4% | 1943 г |
| Кальций, Ca | 71.83 мг | 1000 мг | 7.2% | 5.6% | 1392 г |
| Магний, Mg | 12.18 мг | 400 мг | 3% | 2.3% | 3284 г |
| Натрий, Na | 125 мг | 1300 мг | 9.6% | 7.5% | 1040 г |
| Сера, S | 10.21 мг | 1000 мг | 1% | 0.8% | 9794 г |
| Фосфор, P | 146.1 мг | 800 мг | 18.3% | 14.3% | 548 г |
| Хлор, Cl | 38.73 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.3% | 5939 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.074 мг | 18 мг | 6% | 4.7% | 1676 г |
| Йод, I | 3.17 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.6% | 4732 г |
| Кобальт, Co | 0.282 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.2% | 3546 г |
| Марганец, Mn | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 0.8% | 10526 г |
| Медь, Cu | 48.59 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 3.8% | 2058 г |
| Молибден, Mo | 1.761 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2% | 3975 г |
| Олово, Sn | 4.58 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.873 мкг | 55 мкг | 34.3% | 26.8% | 291 г |
| Стронций, Sr | 5.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.97 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18207 г |
| Хром, Cr | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.1% | 7143 г |
| Цинк, Zn | 0.9085 мг | 12 мг | 7.6% | 5.9% | 1321 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.486 г | ~ | |||
| Валин | 0.508 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.183 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.398 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.643 г | ~ | |||
| Лизин | 0.54 г | ~ | |||
| Метионин | 0.225 г | ~ | |||
| Треонин | 0.329 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.403 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.435 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.787 г | ~ | |||
| Глицин | 0.256 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.991 г | ~ | |||
| Пролин | 0.304 г | ~ | |||
| Серин | 0.575 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 29.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 223.59 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 7.042 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.591 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.678 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.411 г | min 16.8 г | 20.3% | 15.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.258 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.91 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.1% | 13.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.633 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.035 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.499 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Омлет из 2х яиц составляет 128,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».