| Сыр, фета | 100 г |
| Йогурт натуральный 2% | 100 г |
| Чеснок, сырой | 5 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Укроп | 10 г |
Все смешать в блендере. Зелень можно любую.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.1 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1122 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 7.5% | 884 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 12.4% | 538 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 1.7% | 3776 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 33.7 г | 2273 г | 1.5% | 1% | 6745 г |
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.9 мкг | 900 мкг | 11.5% | 7.7% | 866 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.6 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 5% | 1330 г |
| бета Криптоксантин | 8.978 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 38.8 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.4% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.389 мг | 1.8 мг | 21.6% | 14.4% | 463 г |
| Витамин В4, холин | 7.93 мг | 500 мг | 1.6% | 1.1% | 6305 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.479 мг | 5 мг | 9.6% | 6.4% | 1044 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.229 мг | 2 мг | 11.5% | 7.7% | 873 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.244 мкг | 400 мкг | 4.6% | 3.1% | 2193 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.751 мкг | 3 мкг | 25% | 16.7% | 399 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.34 мг | 90 мг | 7% | 4.7% | 1420 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.178 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.2% | 5618 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.178 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.268 мг | 15 мг | 1.8% | 1.2% | 5597 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.6 мкг | 120 мкг | 12.2% | 8.1% | 822 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5677 мг | 20 мг | 2.8% | 1.9% | 3523 г |
| Ниацин | 0.027 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 74.51 мг | 2500 мг | 3% | 2% | 3355 г |
| Кальций, Ca | 236.02 мг | 1000 мг | 23.6% | 15.7% | 424 г |
| Магний, Mg | 13.27 мг | 400 мг | 3.3% | 2.2% | 3014 г |
| Натрий, Na | 500.33 мг | 1300 мг | 38.5% | 25.6% | 260 г |
| Фосфор, P | 159.4 мг | 800 мг | 19.9% | 13.3% | 502 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.476 мг | 18 мг | 2.6% | 1.7% | 3782 г |
| Марганец, Mn | 0.1247 мг | 2 мг | 6.2% | 4.1% | 1604 г |
| Медь, Cu | 37.36 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 2.5% | 2677 г |
| Селен, Se | 7.022 мкг | 55 мкг | 12.8% | 8.5% | 783 г |
| Цинк, Zn | 1.3684 мг | 12 мг | 11.4% | 7.6% | 877 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.223 г | ~ | |||
| Валин | 0.48 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.362 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.627 г | ~ | |||
| Лизин | 0.548 г | ~ | |||
| Метионин | 0.165 г | ~ | |||
| Треонин | 0.287 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.304 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.287 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.357 г | ~ | |||
| Глицин | 0.048 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.094 г | ~ | |||
| Пролин | 0.615 г | ~ | |||
| Серин | 0.524 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.56 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.222 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.133 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.089 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.344 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.255 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.243 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.879 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.515 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.227 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.292 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.661 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.067 г | min 16.8 г | 12.3% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.779 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.27 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.118 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус из феты с йогуртом составляет 150,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».