| Помидоры (томаты), грунтовые | 500 г |
| Огурец, грунтовый | 250 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 300 г |
| Набор зелени | 100 г |
| Сметана 20,0% жирности | 180 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.2 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2181 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 6.9% | 1900 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 12.4% | 1037 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.7% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.8% | 2222 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 4.9% | 2665 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159.1 мкг | 900 мкг | 17.7% | 22.9% | 566 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.498 мг | 5 мг | 10% | 13% | 1004 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 104.139 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.5% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 10.6% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 77.9 мг | 500 мг | 15.6% | 20.2% | 642 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.499 мг | 5 мг | 10% | 13% | 1002 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 6.3% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.495 мкг | 400 мкг | 3.6% | 4.7% | 2760 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.168 мкг | 3 мкг | 5.6% | 7.3% | 1786 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.2 мг | 90 мг | 18% | 23.3% | 556 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.513 мкг | 10 мкг | 5.1% | 6.6% | 1949 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.517 мг | 15 мг | 3.4% | 4.4% | 2901 г |
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.719 мкг | 50 мкг | 11.4% | 14.8% | 874 г |
| Витамин К, филлохинон | 43.2 мкг | 120 мкг | 36% | 46.6% | 278 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0011 мг | 20 мг | 5% | 6.5% | 1998 г |
| Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.69 мг | 2500 мг | 8.6% | 11.1% | 1164 г |
| Кальций, Ca | 44.8 мг | 1000 мг | 4.5% | 5.8% | 2232 г |
| Магний, Mg | 17.05 мг | 400 мг | 4.3% | 5.6% | 2346 г |
| Натрий, Na | 185.27 мг | 1300 мг | 14.3% | 18.5% | 702 г |
| Сера, S | 49.24 мг | 1000 мг | 4.9% | 6.3% | 2031 г |
| Фосфор, P | 73 мг | 800 мг | 9.1% | 11.8% | 1096 г |
| Хлор, Cl | 287.02 мг | 2300 мг | 12.5% | 16.2% | 801 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 98.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.324 мг | 18 мг | 7.4% | 9.6% | 1360 г |
| Йод, I | 6 мкг | 150 мкг | 4% | 5.2% | 2500 г |
| Кобальт, Co | 4.967 мкг | 10 мкг | 49.7% | 64.4% | 201 г |
| Литий, Li | 0.749 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1284 мг | 2 мг | 6.4% | 8.3% | 1558 г |
| Медь, Cu | 89.24 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 11.5% | 1121 г |
| Молибден, Mo | 5.126 мкг | 70 мкг | 7.3% | 9.5% | 1366 г |
| Никель, Ni | 4.963 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.424 мкг | 55 мкг | 13.5% | 17.5% | 741 г |
| Фтор, F | 23.68 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 16892 г |
| Хром, Cr | 4.04 мкг | 50 мкг | 8.1% | 10.5% | 1238 г |
| Цинк, Zn | 0.4209 мг | 12 мг | 3.5% | 4.5% | 2851 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.14 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.375 г | ~ | |||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.229 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 141.11 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.094 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.021 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидор, огурца, яйца, зелени со сметаной составляет 77,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».