| Яйцо куриное (Запекание) | 210 г |
| Кефир 1%, Агрокомплекс | 270 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 80 г |
| Какао-порошок | 10 г |
| масло подсолнечное, с добавлением оливкового | 4 г |
| Творог жирный 18,0% жирности | 228 г |
| Кефир 1%, Агрокомплекс | 156 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.9 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 6% | 873 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 8.2% | 628 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 10.3% | 505 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 2.5% | 2028 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.1% | 1667 г |
| Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3637 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.9 мкг | 900 мкг | 12.7% | 6.6% | 790 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 3.9% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.347 мг | 1.8 мг | 19.3% | 10% | 519 г |
| Витамин В4, холин | 116.68 мг | 500 мг | 23.3% | 12.1% | 429 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.676 мг | 5 мг | 13.5% | 7% | 740 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 3.7% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.875 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.7% | 1916 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.725 мкг | 3 мкг | 24.2% | 12.5% | 414 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 15254 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.849 мкг | 10 мкг | 8.5% | 4.4% | 1178 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.465 мг | 15 мг | 3.1% | 1.6% | 3226 г |
| Витамин Н, биотин | 10.007 мкг | 50 мкг | 20% | 10.4% | 500 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4883 мг | 20 мг | 17.4% | 9% | 573 г |
| Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.6 мг | 2500 мг | 9.1% | 4.7% | 1103 г |
| Кальций, Ca | 146.16 мг | 1000 мг | 14.6% | 7.6% | 684 г |
| Магний, Mg | 40.43 мг | 400 мг | 10.1% | 5.2% | 989 г |
| Натрий, Na | 86.45 мг | 1300 мг | 6.7% | 3.5% | 1504 г |
| Сера, S | 129.36 мг | 1000 мг | 12.9% | 6.7% | 773 г |
| Фосфор, P | 230.9 мг | 800 мг | 28.9% | 15% | 346 г |
| Хлор, Cl | 171.59 мг | 2300 мг | 7.5% | 3.9% | 1340 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.699 мг | 18 мг | 9.4% | 4.9% | 1059 г |
| Йод, I | 12.16 мкг | 150 мкг | 8.1% | 4.2% | 1234 г |
| Кобальт, Co | 4.506 мкг | 10 мкг | 45.1% | 23.4% | 222 г |
| Марганец, Mn | 0.454 мг | 2 мг | 22.7% | 11.8% | 441 г |
| Медь, Cu | 106.52 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 5.5% | 939 г |
| Молибден, Mo | 7.351 мкг | 70 мкг | 10.5% | 5.4% | 952 г |
| Селен, Se | 20.499 мкг | 55 мкг | 37.3% | 19.3% | 268 г |
| Фтор, F | 44.24 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9042 г |
| Хром, Cr | 2.42 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.5% | 2066 г |
| Цинк, Zn | 1.059 мг | 12 мг | 8.8% | 4.6% | 1133 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.986 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.897 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.519 г | ~ | |||
| Валин | 0.576 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.278 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.456 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.823 г | ~ | |||
| Лизин | 0.652 г | ~ | |||
| Метионин | 0.267 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.414 г | ~ | |||
| Треонин | 0.444 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.512 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.998 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.643 г | ~ | |||
| Аланин | 0.414 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.787 г | ~ | |||
| Глицин | 0.34 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.58 г | ~ | |||
| Пролин | 0.622 г | ~ | |||
| Серин | 0.601 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.486 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 192.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.228 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.13 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.068 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.15 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.163 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.861 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.065 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.8 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.844 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.081 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.456 г | min 16.8 г | 20.6% | 10.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.081 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.742 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.98 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.731 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.177 г | ~ |
Энергетическая ценность Пончо составляет 192,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».