| Яйцо куриное (Запекание) | 245 г |
| Творог "Крестьянский" 5% | 150 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание) | 160 г |
| Перец сладкий, желтый, сырой | 120 г |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.4 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1568 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 12.3% | 760 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 10% | 933 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.3% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.8% | 3333 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2888 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.6 мкг | 900 мкг | 16.5% | 15.4% | 606 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 5.4% | 1724 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.2% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 12.6% | 741 г |
| Витамин В4, холин | 97.15 мг | 500 мг | 19.4% | 18.1% | 515 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.591 мг | 5 мг | 11.8% | 11% | 846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 5.3% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.783 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.5% | 3710 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.198 мкг | 3 мкг | 6.6% | 6.1% | 1515 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.75 мг | 90 мг | 40.8% | 38% | 245 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.836 мкг | 10 мкг | 8.4% | 7.8% | 1196 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.55 мг | 15 мг | 3.7% | 3.4% | 2727 г |
| Витамин Н, биотин | 7.998 мкг | 50 мкг | 16% | 14.9% | 625 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 5.6% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6291 мг | 20 мг | 13.1% | 12.2% | 761 г |
| Ниацин | 0.265 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.28 мг | 2500 мг | 7.9% | 7.4% | 1274 г |
| Кальций, Ca | 69.23 мг | 1000 мг | 6.9% | 6.4% | 1444 г |
| Магний, Mg | 17.65 мг | 400 мг | 4.4% | 4.1% | 2266 г |
| Натрий, Na | 241.84 мг | 1300 мг | 18.6% | 17.3% | 538 г |
| Сера, S | 71.41 мг | 1000 мг | 7.1% | 6.6% | 1400 г |
| Фосфор, P | 136 мг | 800 мг | 17% | 15.8% | 588 г |
| Хлор, Cl | 352.82 мг | 2300 мг | 15.3% | 14.2% | 652 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.394 мг | 18 мг | 7.7% | 7.2% | 1291 г |
| Йод, I | 8.09 мкг | 150 мкг | 5.4% | 5% | 1854 г |
| Кобальт, Co | 5.574 мкг | 10 мкг | 55.7% | 51.9% | 179 г |
| Марганец, Mn | 0.0727 мг | 2 мг | 3.6% | 3.4% | 2751 г |
| Медь, Cu | 82.77 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 7.7% | 1208 г |
| Молибден, Mo | 5.147 мкг | 70 мкг | 7.4% | 6.9% | 1360 г |
| Никель, Ni | 3.225 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.212 мкг | 55 мкг | 22.2% | 20.7% | 450 г |
| Фтор, F | 25.85 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 15474 г |
| Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 5.4% | 1736 г |
| Цинк, Zn | 0.5196 мг | 12 мг | 4.3% | 4% | 2309 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.074 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.315 г | ~ | |||
| Валин | 0.306 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.137 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.24 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.429 г | ~ | |||
| Лизин | 0.36 г | ~ | |||
| Метионин | 0.164 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
| Треонин | 0.246 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.259 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.442 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.202 г | ~ | |||
| Аланин | 0.284 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.528 г | ~ | |||
| Глицин | 0.171 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.824 г | ~ | |||
| Пролин | 0.165 г | ~ | |||
| Серин | 0.367 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 220 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.775 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.879 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.354 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.406 г | min 16.8 г | 14.3% | 13.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.057 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.572 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.511 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогом составляет 107,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».