| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Активиа Кефирная 1% | 138 г |
| Вода | 74 г |
| Сахар песок | 15 г |
| Смородина черная | 93 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.1 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2051 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 4.4% | 2815 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.6% | 4667 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 8.2% | 1500 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 11.6% | 1053 г |
| Вода | 43.4 г | 2273 г | 1.9% | 2.3% | 5237 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.4 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.6% | 20455 г |
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.8% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.5% | 8571 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 2.6% | 4854 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 3.7% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.847 мкг | 400 мкг | 1% | 1.2% | 10398 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 51.67 мг | 90 мг | 57.4% | 69.9% | 174 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.359 мг | 15 мг | 2.4% | 2.9% | 4178 г |
| Витамин Н, биотин | 2.842 мкг | 50 мкг | 5.7% | 6.9% | 1759 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6144 мг | 20 мг | 3.1% | 3.8% | 3255 г |
| Ниацин | 0.189 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 127.21 мг | 2500 мг | 5.1% | 6.2% | 1965 г |
| Кальций, Ca | 16.13 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.9% | 6200 г |
| Магний, Mg | 22.55 мг | 400 мг | 5.6% | 6.8% | 1774 г |
| Натрий, Na | 10.72 мг | 1300 мг | 0.8% | 1% | 12127 г |
| Сера, S | 10.5 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.3% | 9524 г |
| Фосфор, P | 45 мг | 800 мг | 5.6% | 6.8% | 1778 г |
| Хлор, Cl | 12.02 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 19135 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 14.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.749 мг | 18 мг | 4.2% | 5.1% | 2403 г |
| Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 16129 г |
| Кобальт, Co | 1.589 мкг | 10 мкг | 15.9% | 19.4% | 629 г |
| Марганец, Mn | 0.4713 мг | 2 мг | 23.6% | 28.7% | 424 г |
| Медь, Cu | 83.71 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 10.2% | 1195 г |
| Молибден, Mo | 6.2 мкг | 70 мкг | 8.9% | 10.8% | 1129 г |
| Фтор, F | 29.95 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 13356 г |
| Цинк, Zn | 0.378 мг | 12 мг | 3.2% | 3.9% | 3175 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.833 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.091 г | ~ | |||
| Валин | 0.07 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лизин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Треонин | 0.048 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.06 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.113 г | ~ | |||
| Глицин | 0.127 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.242 г | ~ | |||
| Пролин | 0.08 г | ~ | |||
| Серин | 0.063 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.146 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.239 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.259 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность смузи из ягод составляет 82,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».