Баклажаны | 200 г |
Масло оливковое | 17 г |
Чеснок, сырой | 15 г |
Томаты красные, спелые, сырые | 600 г |
Масло подсолнечное | 5 г |
Паста сырная | 500 г |
Сыр, моцарелла, из цельного молока | 150 г |
Кабачок | 300 г |
Сыр, рикотта, из цельного молока | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 203.1 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 6% | 829 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 4.5% | 1101 г |
Жиры | 18 г | 56 г | 32.1% | 15.8% | 311 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 0.8% | 6083 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2% | 2500 г |
Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3608 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 217.9 мкг | 900 мкг | 24.2% | 11.9% | 413 г |
Ретинол | 0.203 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 31.285 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 1.5% | 3268 г |
Ликопин | 797.006 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 38.224 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 2.9% | 1714 г |
Витамин В4, холин | 4.8 мг | 500 мг | 1% | 0.5% | 10417 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 0.8% | 6250 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 2.3% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 12.956 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.6% | 3087 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.409 мкг | 3 мкг | 13.6% | 6.7% | 733 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.74 мг | 90 мг | 8.6% | 4.2% | 1163 г |
Витамин D, кальциферол | 0.072 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.3% | 13889 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.046 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.746 мг | 15 мг | 5% | 2.5% | 2011 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.062 мкг | 50 мкг | 0.1% | 80645 г | |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.1% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0565 мг | 20 мг | 5.3% | 2.6% | 1893 г |
Ниацин | 0.181 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 168.23 мг | 2500 мг | 6.7% | 3.3% | 1486 г |
Кальций, Ca | 209.82 мг | 1000 мг | 21% | 10.3% | 477 г |
Магний, Mg | 15.58 мг | 400 мг | 3.9% | 1.9% | 2567 г |
Натрий, Na | 182.48 мг | 1300 мг | 14% | 6.9% | 712 г |
Сера, S | 1.55 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.1% | 64516 г |
Фосфор, P | 133.8 мг | 800 мг | 16.7% | 8.2% | 598 г |
Хлор, Cl | 4.85 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 47423 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 84.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.422 мг | 18 мг | 2.3% | 1.1% | 4265 г |
Йод, I | 0.21 мкг | 150 мкг | 0.1% | 71429 г | |
Кобальт, Co | 0.103 мкг | 10 мкг | 1% | 0.5% | 9709 г |
Марганец, Mn | 0.0874 мг | 2 мг | 4.4% | 2.2% | 2288 г |
Медь, Cu | 47.93 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 2.4% | 2086 г |
Молибден, Mo | 1.033 мкг | 70 мкг | 1.5% | 0.7% | 6776 г |
Селен, Se | 2.549 мкг | 55 мкг | 4.6% | 2.3% | 2158 г |
Фтор, F | 2.16 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 185185 г | |
Цинк, Zn | 0.9963 мг | 12 мг | 8.3% | 4.1% | 1204 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.093 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.107 г | ~ | |||
Валин | 0.171 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.147 г | ~ | |||
Лейцин | 0.251 г | ~ | |||
Лизин | 0.195 г | ~ | |||
Метионин | 0.065 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.131 г | ~ | |||
Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.137 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
Аланин | 0.11 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.267 г | ~ | |||
Глицин | 0.076 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.695 г | ~ | |||
Пролин | 0.276 г | ~ | |||
Серин | 0.116 г | ~ | |||
Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.07 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.168 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.394 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.107 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.042 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.063 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.066 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.275 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.863 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.323 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.448 г | min 16.8 г | 8.6% | 4.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.3 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.377 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.338 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Лазанья овощная составляет 203,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».