| Помидор (томат), парниковый | 130 г |
| Салат (латук) | 80 г |
| Мидии по-сицилийски Водный мир | 0 г |
| Мидии (Тушение) | 200 г |
| Соевый соус | 15 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Вино красное Киндзмараули (Грузия) | 40 г |
| Лимонный сок, необработанный | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.3 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1929 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 9.2% | 1246 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 9.6% | 1191 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.9% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.3% | 5000 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.2% | 2735 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.6 мкг | 900 мкг | 12.4% | 14.2% | 806 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.513 мг | 5 мг | 10.3% | 11.8% | 975 г |
| бета Криптоксантин | 0.1 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.375 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.7% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 5.8% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 32.47 мг | 500 мг | 6.5% | 7.4% | 1540 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 5.6% | 2049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 3.7% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.065 мкг | 400 мкг | 6% | 6.9% | 1662 г |
| Витамин В12, кобаламин | 5.52 мкг | 3 мкг | 184% | 210.8% | 54 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.79 мг | 90 мг | 12% | 13.7% | 834 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.795 мг | 15 мг | 12% | 13.7% | 836 г |
| Витамин Н, биотин | 0.14 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.8 мкг | 120 мкг | 24% | 27.5% | 417 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0181 мг | 20 мг | 10.1% | 11.6% | 991 г |
| Ниацин | 0.99 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.118 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 279.82 мг | 2500 мг | 11.2% | 12.8% | 893 г |
| Кальций, Ca | 43.15 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.9% | 2317 г |
| Кремний, Si | 3.59 мг | 30 мг | 12% | 13.7% | 836 г |
| Магний, Mg | 24.87 мг | 400 мг | 6.2% | 7.1% | 1608 г |
| Натрий, Na | 332.86 мг | 1300 мг | 25.6% | 29.3% | 391 г |
| Сера, S | 63.14 мг | 1000 мг | 6.3% | 7.2% | 1584 г |
| Фосфор, P | 126.5 мг | 800 мг | 15.8% | 18.1% | 632 г |
| Хлор, Cl | 28.53 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.4% | 8062 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 157.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.8 мг | 18 мг | 10% | 11.5% | 1000 г |
| Йод, I | 2.25 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
| Кобальт, Co | 2.75 мкг | 10 мкг | 27.5% | 31.5% | 364 г |
| Литий, Li | 17.425 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.691 мг | 2 мг | 84.6% | 96.9% | 118 г |
| Медь, Cu | 105.8 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 12.1% | 945 г |
| Молибден, Mo | 4.075 мкг | 70 мкг | 5.8% | 6.6% | 1718 г |
| Никель, Ni | 5.225 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 80.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.176 мкг | 55 мкг | 29.4% | 33.7% | 340 г |
| Стронций, Sr | 1.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.1 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 33058 г |
| Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 5.2% | 2242 г |
| Цинк, Zn | 0.9024 мг | 12 мг | 7.5% | 8.6% | 1330 г |
| Цирконий, Zr | 1.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.08 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 25.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 41.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.8 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.319 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.134 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.66 г | min 16.8 г | 9.9% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.407 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.07 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.5% | 21.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.654 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с мидиями и помидорами составляет 87,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».