| Овсяные хлопья "геркулес" | 90 г |
| Кефир 1% | 250 г |
| Яблоки | 125 г |
| Мед пчелиный | 15 г |
| Миндаль | 30 г |
| Орех грецкий | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 258.4 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 5.9% | 652 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 4.3% | 894 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 8.5% | 455 г |
| Углеводы | 27.8 г | 219 г | 12.7% | 4.9% | 788 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 6.4% | 606 г |
| Вода | 199.9 г | 2273 г | 8.8% | 3.4% | 1137 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.7 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.21 мг | 1.5 мг | 14% | 5.4% | 714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 4.8% | 811 г |
| Витамин В4, холин | 35.18 мг | 500 мг | 7% | 2.7% | 1421 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.364 мг | 5 мг | 7.3% | 2.8% | 1374 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 4.5% | 862 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.871 мкг | 400 мкг | 5.7% | 2.2% | 1749 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.286 мкг | 3 мкг | 9.5% | 3.7% | 1049 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.78 мг | 90 мг | 5.3% | 2.1% | 1883 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.814 мг | 15 мг | 18.8% | 7.3% | 533 г |
| Витамин Н, биотин | 5.252 мкг | 50 мкг | 10.5% | 4.1% | 952 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9286 мг | 20 мг | 14.6% | 5.7% | 683 г |
| Ниацин | 0.89 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 394.71 мг | 2500 мг | 15.8% | 6.1% | 633 г |
| Кальций, Ca | 136.43 мг | 1000 мг | 13.6% | 5.3% | 733 г |
| Магний, Mg | 76.86 мг | 400 мг | 19.2% | 7.4% | 520 г |
| Натрий, Na | 52.03 мг | 1300 мг | 4% | 1.5% | 2499 г |
| Сера, S | 69 мг | 1000 мг | 6.9% | 2.7% | 1449 г |
| Фосфор, P | 222.3 мг | 800 мг | 27.8% | 10.8% | 360 г |
| Хлор, Cl | 104.36 мг | 2300 мг | 4.5% | 1.7% | 2204 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.349 мг | 18 мг | 13.1% | 5.1% | 766 г |
| Йод, I | 9.21 мкг | 150 мкг | 6.1% | 2.4% | 1629 г |
| Кобальт, Co | 2.996 мкг | 10 мкг | 30% | 11.6% | 334 г |
| Марганец, Mn | 1.336 мг | 2 мг | 66.8% | 25.9% | 150 г |
| Медь, Cu | 222.14 мкг | 1000 мкг | 22.2% | 8.6% | 450 г |
| Молибден, Mo | 5.714 мкг | 70 мкг | 8.2% | 3.2% | 1225 г |
| Никель, Ni | 6.071 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.17 мкг | 55 мкг | 3.9% | 1.5% | 2535 г |
| Фтор, F | 99.51 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1% | 4020 г |
| Хром, Cr | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2.2% | 1748 г |
| Цинк, Zn | 1.5423 мг | 12 мг | 12.9% | 5% | 778 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.193 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.598 г | ~ | |||
| Валин | 0.33 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.148 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.244 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.404 г | ~ | |||
| Лизин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Треонин | 0.206 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.308 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.535 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аланин | 0.233 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.564 г | ~ | |||
| Глицин | 0.476 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.197 г | ~ | |||
| Пролин | 0.329 г | ~ | |||
| Серин | 0.278 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 25.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.7% | 37% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.14 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.571 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.074 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.221 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.959 г | min 16.8 г | 29.5% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.613 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.094 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.159 г | от 11.2 до 20.6 г | 46.1% | 17.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.512 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.647 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянное печенье кефир-яблоко-орехи составляет 258,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».