| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 450 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 390 г |
| Огурец, грунтовый | 180 г |
| Сыр чеддер | 100 г |
| Чеснок луковица | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.3 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1218 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 14.2% | 507 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 10.2% | 709 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3238 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.1 мкг | 900 мкг | 11.5% | 8.3% | 873 г |
| Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.7% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 8.2% | 887 г |
| Витамин В4, холин | 99.06 мг | 500 мг | 19.8% | 14.3% | 505 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.559 мг | 5 мг | 11.2% | 8.1% | 894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 5.3% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.36 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.5% | 4785 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.203 мкг | 3 мкг | 6.8% | 4.9% | 1478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.93 мг | 90 мг | 2.1% | 1.5% | 4663 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.857 мкг | 10 мкг | 8.6% | 6.2% | 1167 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.233 мг | 15 мг | 8.2% | 5.9% | 1217 г |
| Витамин Н, биотин | 8.031 мкг | 50 мкг | 16.1% | 11.6% | 623 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3539 мг | 20 мг | 21.8% | 15.8% | 459 г |
| Ниацин | 0.898 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.03 мг | 2500 мг | 5.8% | 4.2% | 1736 г |
| Кальций, Ca | 38.52 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.8% | 2596 г |
| Магний, Mg | 23.43 мг | 400 мг | 5.9% | 4.3% | 1707 г |
| Натрий, Na | 73.36 мг | 1300 мг | 5.6% | 4% | 1772 г |
| Сера, S | 148.7 мг | 1000 мг | 14.9% | 10.8% | 672 г |
| Фосфор, P | 149.8 мг | 800 мг | 18.7% | 13.5% | 534 г |
| Хлор, Cl | 65.48 мг | 2300 мг | 2.8% | 2% | 3513 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.46 мг | 18 мг | 8.1% | 5.9% | 1233 г |
| Йод, I | 141.93 мкг | 150 мкг | 94.6% | 68.4% | 106 г |
| Кобальт, Co | 46.431 мкг | 10 мкг | 464.3% | 335.7% | 22 г |
| Марганец, Mn | 0.1254 мг | 2 мг | 6.3% | 4.6% | 1595 г |
| Медь, Cu | 718.83 мкг | 1000 мкг | 71.9% | 52% | 139 г |
| Молибден, Mo | 11.418 мкг | 70 мкг | 16.3% | 11.8% | 613 г |
| Никель, Ni | 4.896 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.518 мкг | 55 мкг | 22.8% | 16.5% | 439 г |
| Фтор, F | 24.46 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16353 г |
| Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.8% | 1901 г |
| Цинк, Zn | 1.2809 мг | 12 мг | 10.7% | 7.7% | 937 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.224 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.702 г | ~ | |||
| Валин | 0.352 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.177 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.86 г | ~ | |||
| Лизин | 0.85 г | ~ | |||
| Метионин | 0.219 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.353 г | ~ | |||
| Треонин | 0.249 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аланин | 0.53 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.9 г | ~ | |||
| Глицин | 0.165 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.396 г | ~ | |||
| Пролин | 0.537 г | ~ | |||
| Серин | 0.392 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 48.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 259.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.343 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.16 г | min 16.8 г | 1% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.053 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.672 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.178 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.463 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 138,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».