| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 40 г |
| Вода | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Засыпать хлопья в кипящую воду, варить 2-3 минуты, отключить и настаивать 20-25минут
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2903 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 4.5% | 3800 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3.1% | 5600 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 8.1% | 2147 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.6% | 2000 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2655 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 7.8% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.6% | 11250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 3.4% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.849 мкг | 400 мкг | 1% | 1.7% | 10392 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.268 мг | 15 мг | 1.8% | 3.1% | 5597 г |
| Витамин Н, биотин | 3.347 мкг | 50 мкг | 6.7% | 11.6% | 1494 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7699 мг | 20 мг | 3.8% | 6.6% | 2598 г |
| Ниацин | 0.159 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 54.72 мг | 2500 мг | 2.2% | 3.8% | 4569 г |
| Кальций, Ca | 13.92 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.4% | 7184 г |
| Магний, Mg | 22.3 мг | 400 мг | 5.6% | 9.7% | 1794 г |
| Натрий, Na | 166.03 мг | 1300 мг | 12.8% | 22.1% | 783 г |
| Сера, S | 16.32 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.8% | 6127 г |
| Фосфор, P | 54.7 мг | 800 мг | 6.8% | 11.7% | 1463 г |
| Хлор, Cl | 263.14 мг | 2300 мг | 11.4% | 19.7% | 874 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.61 мг | 18 мг | 3.4% | 5.9% | 2951 г |
| Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.2% | 15000 г |
| Кобальт, Co | 0.9 мкг | 10 мкг | 9% | 15.5% | 1111 г |
| Марганец, Mn | 0.6417 мг | 2 мг | 32.1% | 55.3% | 312 г |
| Медь, Cu | 76.95 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 13.3% | 1300 г |
| Молибден, Mo | 0.46 мкг | 70 мкг | 0.7% | 1.2% | 15217 г |
| Фтор, F | 91.21 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 4% | 4385 г |
| Цинк, Zn | 0.5213 мг | 12 мг | 4.3% | 7.4% | 2302 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.958 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.137 г | ~ | |||
| Валин | 0.105 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.119 г | ~ | |||
| Лизин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Треонин | 0.072 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.09 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.171 г | ~ | |||
| Глицин | 0.191 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.365 г | ~ | |||
| Пролин | 0.121 г | ~ | |||
| Серин | 0.095 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 14.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.219 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.36 г | min 16.8 г | 2.1% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.358 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.39 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.382 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная жидкая составляет 58 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».