| Говядина, фарш мелкого/крупного помола, замороженная, приготовленная | 1000 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 0 г |
| Капуста белокочанная (Варка со сливом) | 0 г |
| Морковь (Жарка) | 200 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 0 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 0 г |
| Картофель | 100 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 293.7 ккал | 1684 ккал | 17.4% | 5.9% | 573 г |
| Белки | 24.4 г | 76 г | 32.1% | 10.9% | 311 г |
| Жиры | 19.8 г | 56 г | 35.4% | 12.1% | 283 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.4% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 0.9% | 4000 г |
| Вода | 50.3 г | 2273 г | 2.2% | 0.7% | 4519 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 351.1 мкг | 900 мкг | 39% | 13.3% | 256 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.899 мг | 5 мг | 38% | 12.9% | 263 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 2% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 3.1% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 26.23 мг | 500 мг | 5.2% | 1.8% | 1906 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.686 мг | 5 мг | 13.7% | 4.7% | 729 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 2.9% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.886 мкг | 400 мкг | 2.5% | 0.9% | 4046 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.73 мкг | 3 мкг | 91% | 31% | 110 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.75 мг | 90 мг | 1.9% | 0.6% | 5143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.212 мкг | 10 мкг | 2.1% | 0.7% | 4717 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.042 мг | 15 мг | 13.6% | 4.6% | 735 г |
| Витамин Н, биотин | 2.056 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.4% | 2432 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.6% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6051 мг | 20 мг | 18% | 6.1% | 555 г |
| Ниацин | 0.263 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 388.46 мг | 2500 мг | 15.5% | 5.3% | 644 г |
| Кальций, Ca | 19.29 мг | 1000 мг | 1.9% | 0.6% | 5184 г |
| Кремний, Si | 8.538 мг | 30 мг | 28.5% | 9.7% | 351 г |
| Магний, Mg | 30.68 мг | 400 мг | 7.7% | 2.6% | 1304 г |
| Натрий, Na | 167.78 мг | 1300 мг | 12.9% | 4.4% | 775 г |
| Сера, S | 249.29 мг | 1000 мг | 24.9% | 8.5% | 401 г |
| Фосфор, P | 226.8 мг | 800 мг | 28.4% | 9.7% | 353 г |
| Хлор, Cl | 135.01 мг | 2300 мг | 5.9% | 2% | 1704 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 129.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.083 мг | 18 мг | 17.1% | 5.8% | 584 г |
| Йод, I | 2.99 мкг | 150 мкг | 2% | 0.7% | 5017 г |
| Кобальт, Co | 1.778 мкг | 10 мкг | 17.8% | 6.1% | 562 г |
| Литий, Li | 7.741 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0654 мг | 2 мг | 3.3% | 1.1% | 3058 г |
| Медь, Cu | 157.33 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 5.3% | 636 г |
| Молибден, Mo | 4.799 мкг | 70 мкг | 6.9% | 2.3% | 1459 г |
| Никель, Ni | 1.436 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.919 мкг | 55 мкг | 30.8% | 10.5% | 325 г |
| Стронций, Sr | 2.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.08 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 23419 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.2% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 5.7087 мг | 12 мг | 47.6% | 16.2% | 210 г |
| Цирконий, Zr | 0.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.347 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.092 г | ~ | |||
| Валин | 0.092 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.123 г | ~ | |||
| Лизин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Треонин | 0.073 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.207 г | ~ | |||
| Аланин | 0.085 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.164 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.235 г | ~ | |||
| Пролин | 0.052 г | ~ | |||
| Серин | 0.107 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.096 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.7% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.244 г | от 4.7 до 16.8 г | 69% | 23.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 132.84 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.757 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.826 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.326 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.294 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.714 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.106 г | min 16.8 г | 48.3% | 16.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.71 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.163 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.051 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.517 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.4% | 10.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.114 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты говяжьи+ курица+ капуста МОИ вареные составляет 293,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».