| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 400 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 270 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Лук порей (Жарка) | 118 г |
| Сливки пастеризованные 10,0% жирности | 188 г |
| Сыр, рикотта, из цельного молока | 141 г |
| Сыр, фета | 113 г |
| Пласты для лазаньи цельнозерновые | 118 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 164 г |
| Моцарелла для пиццы Bonfesto | 77 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.1 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1246 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 9.6% | 768 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 9% | 824 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 3% | 2517 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6.7% | 1111 г |
| Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3348 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 248.8 мкг | 900 мкг | 27.6% | 20.4% | 362 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.239 мг | 5 мг | 44.8% | 33.2% | 223 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3611.991 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.1% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 7.5% | 994 г |
| Витамин В4, холин | 10.1 мг | 500 мг | 2% | 1.5% | 4950 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 3.1% | 2370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 4.8% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 50.512 мкг | 400 мкг | 12.6% | 9.3% | 792 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.224 мкг | 3 мкг | 7.5% | 5.6% | 1339 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.87 мг | 90 мг | 5.4% | 4% | 1848 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.063 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 15873 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.052 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.357 мг | 15 мг | 9% | 6.7% | 1105 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.712 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1% | 7022 г |
| Витамин К, филлохинон | 107.4 мкг | 120 мкг | 89.5% | 66.2% | 112 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5714 мг | 20 мг | 12.9% | 9.5% | 778 г |
| Ниацин | 1.457 мг | ~ | |||
| Бетаин | 33.519 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.59 мг | 2500 мг | 8.8% | 6.5% | 1133 г |
| Кальций, Ca | 118.17 мг | 1000 мг | 11.8% | 8.7% | 846 г |
| Магний, Mg | 42.36 мг | 400 мг | 10.6% | 7.8% | 944 г |
| Натрий, Na | 134.28 мг | 1300 мг | 10.3% | 7.6% | 968 г |
| Сера, S | 5.03 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.4% | 19881 г |
| Фосфор, P | 104.6 мг | 800 мг | 13.1% | 9.7% | 765 г |
| Хлор, Cl | 16.87 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.5% | 13634 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 13.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.99 мг | 18 мг | 5.5% | 4.1% | 1818 г |
| Йод, I | 1.44 мкг | 150 мкг | 1% | 0.7% | 10417 г |
| Кобальт, Co | 2.477 мкг | 10 мкг | 24.8% | 18.4% | 404 г |
| Марганец, Mn | 0.2245 мг | 2 мг | 11.2% | 8.3% | 891 г |
| Медь, Cu | 77.05 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 5.7% | 1298 г |
| Молибден, Mo | 3.61 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3.8% | 1939 г |
| Никель, Ni | 1.522 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.483 мкг | 55 мкг | 8.2% | 6.1% | 1227 г |
| Фтор, F | 4.62 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 86580 г |
| Хром, Cr | 5.4 мкг | 50 мкг | 10.8% | 8% | 926 г |
| Цинк, Zn | 0.8231 мг | 12 мг | 6.9% | 5.1% | 1458 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.054 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.201 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.607 г | ~ | |||
| Валин | 0.487 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.359 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.403 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.715 г | ~ | |||
| Лизин | 0.845 г | ~ | |||
| Метионин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Треонин | 0.401 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.396 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.424 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.338 г | ~ | |||
| Аланин | 0.431 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.703 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.288 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.273 г | ~ | |||
| Пролин | 0.513 г | ~ | |||
| Серин | 0.422 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.372 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.26 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.428 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.166 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.082 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.069 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.209 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.139 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.569 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.213 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.436 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.451 г | min 16.8 г | 8.6% | 6.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.205 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.642 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.545 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Лазанья со шпинатом и курицей 19.06 составляет 135,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».